怎麼減肥纔有效

1、建議大家降低熱量的攝取，如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少5-8公斤的體重，少攝取500大卡，可在2個半月內減掉10-20公斤的體重。

2、多吃蛋白質和蔬菜，有助於排除體內堆積的毒素和廢物。

3、進食時用更長的時間咀嚼食物，細嚼慢嚥不僅能減輕體重，也更有助於胃部消化吸收。科學家們認爲用更長時間來咀嚼食物，會讓大腦有更多的時間從胃部接收到“飽腹感的信號”，同時人體的“飢餓激素”也會明顯下降，從而達到控制食量的效果。