健身要注意這些東西,不然就白練了
在我們健身時,很多人很粗心,不太注意一些細節導致自己受傷,下面教大家健身必須注意的事項避免以後受傷:
1、不要抽菸
健身時呼吸加快,吸入更多的氧氣輸送到各個肌肉組織。健身後抽菸,不僅減少了吸入空氣的含氧量,不利於身體的恢復,還會影響身體肺泡內的氣體交換,導致供氧不足,胸悶,呼吸困難,乏力等症狀。
2、熱身
如果在健身前不熱身,不預熱身體,那麼我們運動起來受傷的機率就會提升一些。在健身之前做好熱身運動也是必要的,可以花五分鐘讓全身的肌肉放鬆下來,這樣也是可以減少受傷的機會,熱身運動,可以讓身體有稍稍出汗的感覺是最好的。
3、合適的力度
健身的力度也決定着我們的健身功效。如果運動力度大,肯定不行,容易讓身體感到不適應,從而開啓應激反應。如果運動力度小那也不行,就沒有什麼作用,找到適合自己的健身力度很重要。
4、洗澡
如果健身後洗澡,血液無法及時供應到其它組織吸管,會導致大腦和心臟供血不足,感到頭暈、噁心、乏力等症狀,嚴重還會誘發其它疾病。更加不能洗冷水澡,洗冷水澡會導致體溫驟降,毛孔緊閉,使熱量不能很好的散發出去,導致免疫力下降,容易感冒、發燒。
5、保證睡眠
在健身的時候,注意不要讓自己的身體透支,要每天保證充足的睡眠,健身鍛鍊後身體透支,肌肉細胞大量損傷,需要充分的休息,以促進肌體恢復和肌肉生長。
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一隻烤鴨的熱量,一隻烤鴨的熱量大約爲5000-6000大卡左右
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