瑞士球的三個標準動作,有助於訓練人體的平衡能力
瑞士球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動,如今瑞士球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞,瑞士球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉羣,而這些肌肉羣在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮着重要作用。那瑞士球怎麼做呢,接下來介紹三個瑞士球的標準動作。
1、骨盆傾斜:坐在瑞士球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展,與肩同高。
鍛鍊動作:呼氣,向後蜷曲尾骨,腹肌繃緊,將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放鬆,回到初始位置。重複做這個動作12次。
2、對側起身:身體仰臥,雙膝彎曲,兩腳腳後跟放在瑞士球上。雙手手指交叉放在腦後,肘關節朝向外側打開。
鍛鍊動作:呼氣的同時將左肩擡起,左肘向右膝靠攏,也就是做側式仰臥起坐動作。這時健身球會不由自主地產生移動,你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作,直至12次爲止。
3、擱腿起身:身體仰臥,雙膝彎曲,兩腳腳後跟放在健身球上。雙臂伸展,雙手靠在膝蓋處。
鍛鍊動作:呼氣,雙肩擡離地面。這時瑞士球會不由自主地產生移動,你要用腿部肌肉的力量來控制健身球,保證它不發生移動。吸氣,放低雙肩。重複做這個動作12次。
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