怎麼刷體脂的方法
1、每天堅持快走1小時:很多人說我沒有時間運動,沒有時間減肥。但是時間是靠擠出來的,每天堅持1小時快走,你可以分多段時間累積,每次20分鐘,分爲3次進行,一天就能快走1小時了,能幫你消耗300大卡左右的熱量。
2、選擇高纖維、低脂肪的食物:減肥期間不需要節食,但是熱量控制在合理的範圍很重要,吃什麼也很重要。吃對了是瘦子,吃錯了是胖子。平時應該少吃油炸的食物,比如紅燒肉、炸雞、爆米花等不健康、高熱量的食物,容易發胖。高纖維、低脂肪的蔬果熱量比較低,有助於腸道的蠕動跟身體的新陳代謝,是減肥期間的首選。
3、每天100個深蹲訓練:如果你沒時間去健身房,那麼徒手深蹲是不錯的選擇。深蹲是鍛鍊下肢肌羣的動作,可以幫你改變扁平臀,提高身體肌肉量,讓身體代謝保持在旺盛的狀態,有助於燃脂。
4、每天喝2L水以上:實驗發現,每天喝足量水的人,燃脂速度會比不愛喝水的人快20%以上。水是沒有熱量的,幫細胞補充水分,有助於身體代謝,排出體內毒素。
5、粗糧代替精細碳水主食:精細的碳水主食主要指米飯、麪條跟饅頭這類的食物,攝入後身體血糖升高,容易囤積脂肪。而粗糧的礦物質、維生素更爲豐富,粗糧的飽腹感強,熱量比較低,消耗時間比較長,血糖上升速度慢,不容易轉化爲脂肪。因此,減肥期間可以將50%的主食替換爲粗糧,這樣可以幫你減肥,還不容易暴飲暴食。粗糧的選擇:糙米、玉米、紅薯、土豆、小米、薏米、紅豆、綠豆等。
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李發彬個人簡介,李發彬簡介
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