如何讓自己精力充沛

目錄部分1：用飲食補充能量1、吃一個健康的早餐。2、三餐均衡飲食。3、吃一些補充能量的零食。4、多吃些富含纖維的食物。5、吃富含Ω-3的食物。6、補充水分。7、少喝咖啡。8、避免喝太多的酒。部分2：爲身體補充能量1、鍛鍊。2、有效的打盹。3、在臉上拍冷水。4、到外邊走走。5、花20分鐘散步。6、保證充足睡眠。部分3：爲你的思維補充能量1、聽一些搖滾音樂。2、換換工作內容。3、爲你的成就獎勵自己。4、避免同時做幾件事。5、試試"多十分鐘"的技巧。6、在白天精力最充沛的時間安排工作。7、放一個假。8、每60-90分鐘休息一下。9、多接觸他人。你是否覺得在一天過到一半的時候就會筋疲力盡了？你是不是覺得太累了以致於不能完成工作，不想和朋友出去玩，甚至晚上都沒有力氣出去一趟？如果是這樣，那你需要做點什麼來讓你精力更充沛一點。你要做的就是維持一個能夠儘可能增加你的精力的飲食，並且嘗試一些可以給身心提供能量的簡單技巧。如果你想讓自己精力充沛，就跟着來吧。

部分1：用飲食補充能量

1、吃一個健康的早餐。以好的方式開始一天，吃一個健康的早餐是你可以做的最好的事情，在你出門之前就爲自己補充好能量。吃一頓有營養的、不太油膩的早餐，可以給你一天所需要的能量，避免讓你在中午來臨之前就又累又餓。一天開始的時候要吃的均衡，有瘦肉蛋白，健康的蔬菜和碳水化合物。不要吃像鬆糕那樣太甜的、像鹹肉那樣太油膩的食物，選擇一些可以飽腹又健康的食物。這裏有一些可以幫你補充能量的食物： 燕麥粥

煮雞蛋或者低油脂黃油單面煎蛋

土耳其培根或火腿

芹菜、菠菜、蔥或甘藍等綠色蔬菜

黑莓、山竹、香蕉、蘋果或梨

全麥麪包或全麥百吉餅

低脂牛奶類穀物

乳酪或燕麥卷

2、三餐均衡飲食。雖然早餐是最重要的一餐，但你還是一整天都需要保持精力充沛，才能時刻警醒、動力十足。一定要吃早餐、午餐和晚餐，不管你有多忙，有多累。各餐中要均衡攝入蛋白、碳水化合物、和水果蔬菜，中午的時候不要吃得太飽，不然後面你可能會覺得昏昏欲睡。你的飲食量應該是適量的，這樣你不會半夜被餓醒，也不要太飽，不然你吃完就會想睡覺。這裏有一些中午和晚餐適合吃的東西： 午餐：配堅果和草莓的沙拉、土豆湯、全麥火腿三明治、鮭魚、玉米粥和茴香金槍魚。

晚餐：鮭魚和藜麥，全麥面和檸檬雞丁，玉米和蘑菇，古斯米和火腿肉。

3、吃一些補充能量的零食。三餐很重要，在三餐以外吃一些補充能量的零食也很重要。即使你沒有感覺到餓，至少每隔3-4個小時要吃點東西。儘量不要等到非常餓，甚至餓到頭暈的時候才吃飯，因爲這樣無疑會使你失去很多能量，再吃得太飽，又會因爲吃多了而覺得累。避免這種惡性循環，在手邊帶一些健康的、有營養的零食，一天當中適當補充一下。下面是一些你應當備的零食： 燕麥卷

乳酪

巴旦木、腰果或者花生

小塊巧克力

芹菜和花生醬

蘋果和蜂蜜

4、多吃些富含纖維的食物。纖維可以爲你一整天提供更多的能量，因爲它在血液裏比碳水化合物以更平穩的速度代謝，能更長久地釋放能量。富含纖維的食物是三餐中很好的添加物，也是零食中很好的選擇。這是有一些衆所周知的富含纖維的食物： 黑麪包

開心果

山竹果

扁豆

無花果

利馬豆

胡桃

5、吃富含Ω-3的食物。你可以在菜籽油、多脂魚和胡桃中發現Ω-3脂肪酸。Ω-3因爲能夠讓人思維更加敏捷而著名，因而能夠讓你精力更充沛。你應該至少每天或隔天吃一些多脂魚或胡桃來保持你的精力。

6、補充水分。如果你想保持精力，那你每天至少喝8杯水。即使你一點都不覺得口渴的時候也要多喝水，來保證你足夠清醒，有熱情。不管你去哪裏都要隨身帶一個水杯，即使你還不覺得真渴也要停下來喝水。每次吃飯或吃零食的時候也要喝一杯水來保持身體的水分。

7、少喝咖啡。你不需要完全戒掉咖啡，但你應該知道，儘管多喝咖啡在短時間裏會讓你煥發精神，但是長久以後會讓你更加疲憊。中午以後儘量不要喝咖啡，如果你一定要喝，儘量慢慢小口喝，而不是一口灌下去，然後搞得精神亢奮。茶中的咖啡因比咖啡中的咖啡因作用力要小，所以你可以轉向喝茶來防止你太快失去精力。喝太多咖啡也會讓你在晚上睡不着，進而使你在醒來的時候沒精神——然後你又想喝更多的咖啡。如果你想要精力充沛就要打破這個循環。

如果你不想喝太多咖啡，你可以慢慢來：快速戒掉可能會讓你覺得疲憊和不安，特別是如果你已經習慣喝大量的咖啡了。

8、避免喝太多的酒。酒精是一種鎮靜劑，它會使你覺得疲憊，無法進入一個平靜的睡眠。如果你想要保持精力，那你可能會想去酒吧和朋友喝幾杯啤酒，讓你覺得對生活充滿激情；實際上，你喝的酒越多，你越可能覺得疲憊和煩躁——即使你沒有馬上受它影響。如果你真的喜歡在晚上來一兩杯酒，那至少在睡前兩個小時避免喝酒。它能夠幫助你入睡，但是會使你的睡眠更淺，更得不到休息。

部分2：爲身體補充能量

1、鍛鍊。鍛鍊會讓你覺得更有精力，更開心，身體上更舒適。如果你覺得自己很懶惰，可能活動是你最不想做的事情，但是那也恰恰是能夠讓你更警醒、活潑的事。每天只要鍛鍊30分鐘就可以完全地激發你的能量水平，更不要說能顯著提高你的健康水平了。你可以每天去跑步，一週參加幾次瑜珈課程，加入一個體育團隊，或者找一些志同道合的朋友一起去健身館。不管什麼時候盡你所能保持活動。爬樓梯而不坐電梯，走路而不坐車，看電視是時候做一些仰臥起坐。

早起鍛鍊。這會喚醒你的身體，給你一整天帶來更多精力。

2、有效的打盹。有效的打盹已經被證明在你覺得沒精神的時候能夠喚醒身體。只要待在一個光線暗淡的房間15-20分鐘，閉上眼睛，讓自己小睡一會就行。即使你沒有真正地睡着，你的身體也得到了休息，而你也變得有精神了。有效的打盹比真正的睡覺更高級；睡着超過一個小時或更多會讓你在睡醒的時候覺得更累、更睏倦，還會讓你晚上睡不着。有效打盹比較好的時間是在午餐後，當你吃完飯覺得有點累的時候。

3、在臉上拍冷水。當你覺得睏倦的時候，用手捧一些冷水拍在臉上。這是在早上喚醒自己的一個技巧——更不用說可以讓你覺得更清爽——也是在白天讓自己清醒的方法。

4、到外邊走走。儘可能出去到戶外已經被證明可以使人感覺更快樂，更有精力。呼吸一些新鮮空氣，可以使你精力充沛，讓你準備好迎接一整天。當你睡醒的時候就到外面或者陽臺上呼吸幾分鐘新鮮空氣，幾乎可以立即使你精力充沛。如果你可以曬曬太陽，一定要出去；不要在自己的辦公桌上吃午餐，出去外面或在公園的長椅上吃午餐。 Jus如果你一直在屋裏面連續工作八個小時，那你的精力很快就會消耗掉，不如中間休息一下到外面呆會兒。

5、花20分鐘散步。只要走20分鐘就可以喚醒你的身體和思維，讓你感覺更有精力。不管什麼時候你覺得沒精神了，就走出去，呼吸新鮮空氣，動動你的身體。

6、保證充足睡眠。如果你想保持體力充沛，充足的睡眠是必須的。你可以會因爲單單沒有睡好覺而覺得疲憊。你可以認爲即使你實際上平均只睡了五個小時，足夠的意志力和咖啡也可以幫你應付一天，但是沒有什麼可以取代夜間的睡眠。確保每天晚上睡至少7-8個小時，每天晚上在相同的時候入睡，早上在同一時間起牀；太頻繁地改變你的睡眠生物鐘容易讓你醒來的時候覺得時差還沒倒過來。確保在睡覺前一個小時沒有什麼日常工作。關掉所有視覺刺激物，例如手機、電腦和電視，躺在牀上看看書或者聽一些舒緩的音樂，這樣可以幫你快速入睡。

當你睡醒的時候，不要賴牀，馬上起牀。一次次賴牀只是讓你進入一些短暫的淺睡眠，不會讓你得到真正的休息。當你聽到鬧鐘的時候馬上起牀，可以讓你感覺更有精力，一整天更有掌控力。

部分3：爲你的思維補充能量

1、聽一些搖滾音樂。聽音樂可以立即讓你精神起來，如果你覺得有一點精神不濟，你可以聽一些你最愛的搖滾音樂，不管你是聽克摩爾還是傑克遜的。找一個朋友和你一起來一個簡短的舞蹈或者自己一個人在房間是跳。就是爲了讓你動起來讓你覺得更有精神，更清醒，更激動來保持活躍。或者，你可以試着聽古典音樂，即使不是你喜歡的。這也被證明了能夠喚醒你的思維。

2、換換工作內容。另一個活動你的思維的方法就是換一件新的事情做。比如說你已經爲化學考試準備了三個小時，你覺得累死了，那你可以試試別的。換作寫一會英語作文，或者寫你很擔心的西班牙短句。當你做一件事情覺得很累的時候，換一件事情關注是一個很好的讓你重獲精神的好方法。即使你換成的事情沒有之前的那麼令人激動，就是這種轉換的努力使你覺得更有精神。

一天開始的時候準備好工作安排。也就是說，你可以轉換的工作內容就是更明晰，那你就不用一直做耗盡你所有精力的一件事了。

3、爲你的成就獎勵自己。爲自己設置一些獎賞是一個感覺精力充沛的好方法，可以更有動力繼續做你的工作，或者別的需要做的任何事情。告訴你自己如果你學習到四小時，你就可以吃一個冰淇淋聖代。比如說如果你完成了所有的零活，你可以和朋友去看飢餓遊戲2。想象一些即將來臨的好事可以讓你精力充沛，更有動力去完成工作。你甚至可以不離開桌子獎勵自己。告訴你自己，工作一個半小時以後，你可以花五分鐘讀好朋友給你發來的文章。

4、避免同時做幾件事。你可能會覺得同時做幾件事情可以讓你保持清醒，也會讓你把所有事情更快地完成。但是研究表明，同時做幾件事會更快在消耗你的精力，讓你更加精神不集中，比你一次只集中做一件事效率更低。一件件確認好你任務清單上的事情會更有效——更可以節省精力——比你一次做三件事情結果都沒有完成要好。

5、試試"多十分鐘"的技巧。不管什麼時候你在完成一件事的中間覺得疲憊，你就告訴自己"再做十分鐘"，在你繼續完成任務的時候不停地這樣跟自己說。設置一個短的時間目標可以讓你的工作量更好管控，不會那麼有壓力，也會幫你集中精力，不會失去耐心。 Whenever 如果這個技巧對你管用，那你可以給自己設置一個更長的時間——半個小時，甚至一個小時——當你需要振作精神來完成一個特殊的任務的時候。

6、在白天精力最充沛的時間安排工作。這是另外一個白天給自己充電的技巧。儘管大多數人沒有辦法根據他們的精力高峯或低谷來安排一天的工作，但是小變化可能會有大影響。如果你知道你在早上精力會比較旺盛，把跑步安排在上午，而不是在忙了一整天后累得半死再去跑步；如果你知道午餐後你會有點累，那就在那個時候安排一些不費腦力的事情，比如跑跑腿或者做工作中最簡單的事情。列出一張你的典型的時間安排，試着在旁邊畫上自己的精力水平。看看你可以改變你的安排表的哪些部分來讓你的生活更容易？

你可能沒有注意到你精力的起伏，嘗試在某天監測一下，記錄你的感覺的軌跡。

7、放一個假。儘管你顯然不能在每次覺得精神不濟的時候就放假，但是一個及時的假期可以使你回來的時候精力提高很多，這個顯著的變化可能會使你很驚訝。不管是去百慕達，還是花一點時間來收拾你的房間，讀一點書，只要從日常的工作任務解脫出來一點時間，放鬆自己，轉換一下常規日程可以讓你覺得更開心，更有動力去面對一整天。如果你沒有假期，工作時休息一兩天也可以讓你覺得不那麼有壓力，感覺更警醒。

8、每60-90分鐘休息一下。即使是最集中、最有精力的人也需要每隔一個小時或者一個半小時休息一下。不管你是去走15分鐘，還是出去打個電話回家，或者看看別的東西，看看新的新聞故事，休息會讓你覺得可以重新振作起來，繼續奮戰眼前的任務。讓思維休息一下可以給你補充一下精力，讓你不會覺得精疲力竭。不要爲了工作做的更快而不吃午餐，出去吃個午飯，回來後會更有精力做事。休息一下對你的眼睛也有好處。離開電腦，看看報紙，看看窗外或者聽聽你的禪意花園。如果你一直看着電腦八個小時不休息，你的眼睛也會覺得很累。

9、多接觸他人。如果你覺得你的思維不動了，開始想要打瞌睡了，那可能是時候跟朋友出去玩玩了。當你覺得疲憊和睏倦的時候，你最不想做的事可能就是跟一票朋友出去玩，但是那正是給你補充精力的事。和一個好朋友談心或者和一大羣人一起出去玩可以讓你更有精力，因爲你持續跟他們在說話，會參與到有趣的，很活躍的討論中去，而不是一個人坐在那裏發呆變得更累。所以，下次你需要更多精力的時候，叫上一個朋友，計劃計劃出去玩。很快你就會再次精力充沛了。