籃筐搶球技巧
1、卡好有利位置。在搶籃板時,卡位非常重要,在籃下準備搶籃板時,要繞前卡住位置,把搶籃板的對手擋在身後,這樣搶籃板就非常有優勢了,當然對方也會擠你,你要不時的進行移動,張開雙腿和雙手,用身體擋住對方,但不要用肘部擊人或者推人犯規。看下圖姚明的卡位就非常好,雖然他有身高的絕對優勢,但卡位也是很棒的。
2、判斷好籃球運行和反彈路線。當有人投籃時,不管對手還是隊友,要提前判斷籃球的運行路線,以及砸到籃板或籃筐後彈出的路線。這就需要平時多積累經驗,要看籃球運行的弧度和速度,一般來說籃球弧度高、速度慢,如果彈筐而出就比較近;籃球運行弧度低,速度快,彈筐而出就很遠。因此要做好預判,判斷好籃球運行路線有助於提高搶籃板的成功率。
3、把握好起跳時機。搶籃板時,把握起跳時機很重要,如果跳早了,籃球還沒有下落,或者還在籃筐上彈着,就搶不到籃板了;如果跳晚了,籃板就成別人的了。因此要選擇合適的時機起跳,即籃球剛脫離籃筐或籃板,處於下落過程中時立即起跳搶籃板。
4、搶籃板要跳的夠高夠遠。搶籃板時,我們都知道要跳的越高越好,但其實跳的遠也很重要,這樣能幫助彈跳欠佳的你衝搶籃板,當看好籃球運行路線後,裝備搶籃板時,迅速跑動,然後一個斜線向上起跳,因爲有助跑,所以很可能在對方頭頂搶走籃板!
5、適時運用撥球技巧。撥球是比較容易掌握的搶籃板技巧,一般來說,單手起跳肯定比你雙手起跳要高,因此如果和對手有身高差距,但是你又無法單手抓籃板,這時可以單手跳起奮力把球往自己的方向上撥一下,讓籃球改變方向,增加別人搶籃板的難度,這時你立即二次起跳,就能搶到籃板了。
6、加強身體鍛鍊,增加彈跳高度和速度。想增加起跳高度和速度,平時要加強下肢鍛鍊,多用腿綁沙袋進行跑步,多進行下蹲再站起。還要有個健壯的身體,這樣在搶籃板時才能更有優勢。特別是彈跳速率,搶籃板時跳的越快,越容易搶到籃板。
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