中考體育長跑訓練技巧,中考體育長跑訓練技巧解釋
1、準備工作:長跑時,要選透氣性好的運動服,不宜太厚。練習後要注意保暖,以防感冒,影響以後練習。考生如果受傷或得病要及時就醫,暫停練習,等傷病好了再進行練習。練習前,考生還要做充分的準備活動,先熱身後活動各關節,使各運動器官順利進入運動狀態。
2、呼吸調整:呼吸必須有一定的頻率和深度,還必須與跑的步伐相配合。一般是跑2~3步一呼氣,跑2~3步一吸氣。隨着跑速的加快和疲勞的出現,呼吸的頻率也會增加,可採用跑1步一呼氣,跑1步一吸氣的方法。要着重呼氣,因爲只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行。冬季練長跑或頂風跑時,爲了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉,應將舌尖上翹,微微舔住上齶。
3、克服“極點”:長跑時,由於內臟器官工作條件的改變,氧氣供應落後於肌肉活動的需要,所以跑一段時間後,會出現胸悶、四肢無力、呼吸困難、跑速降低,產生難於繼續跑下去的感覺,這種現象稱爲“極點”。這是一種正常的生理現象。當“極點”出現時,一定要以頑強的毅力堅持跑下去,要加大呼吸深度,適當調整跑速,這樣,“極點”現象就會緩解,身體機能就會得到明顯好轉,這就是生理上所謂的“第二次呼吸”。“極點”的克服,不僅是提高訓練水平和鍛鍊效果的過程,也是培養頑強意志和克服困難的精神的過程。
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怎麼用啞鈴練腹肌
1、啞鈴側屈伸:做啞鈴側屈伸這項動作,我們要先把兩隻腳分開站直,並且兩腳之間分開的差距是與肩寬一樣的,然後一邊手提着啞鈴,一邊手扶着自己的腰,在運動過程中,身體要向一側彎曲等到彎曲到極限之後,稍微停留兩三秒,就可以按着原來的路線返回到初始的位置,這項動作需要不...
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網球單打發球規則有哪些
1、發球前的規定:發球員在發球前應先站在端線後、中點和邊線的假定延長線之間的區域裏,用手將球向空中任何方向拋起,在球接觸地面以前,用球拍擊球(僅能用一隻手的運動員,可用球拍將球拋起)。球拍與球接觸時,就算完成球的發送。2、發球時的規定:發球員在整個發球動作中...
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長距離蛙泳技巧
1、控制好節奏,如果你的節奏很快的話那麼是遊不了很長的,就好比用短跑的頻率去跑馬拉松一樣,是跑不遠的,(每次蹬腿過後一定要漂一下)。2、劃手不要太用勁,蛙泳的主要推進力在腿上,如果你劃手太用力的話只能加大你能量的消耗,所以在劃手方面不要太用力,(保證能夠把頭露出水...
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輕斷食減肥7天的具體方法是什麼
1、第1天,早餐推薦吃:水煮蛋+兩片全麥麪包;午餐:水煮冬瓜片+一隻玉米+白開水數杯;晚餐:蘋果一個。2、第2天,早餐推薦吃:全麥麪包+五穀豆漿(不加糖);午餐:水煮雞胸肉+蒸南瓜+白開水數杯;晚餐:酸奶一杯。3、第3天,早餐推薦吃:水煮蛋(最好只吃蛋白)+一片全麥麪包;午餐:糙米飯+水煮西蘭...