排球擊牆技巧
1、手臂放球法。練習者做好準備姿勢後用雙手互握的手指撥球,讓球沿手腕向前小臂方向滾動,待球滾動到手腕上5——10釐米的前小臂處停止,同時雙臂夾緊上拉,雙手互握手腕下壓,做成墊球的靜止動作30秒鐘。目的:使練習者明確墊球一瞬間時身體,雙臂雙手腕的動作正確做法,瞭解手臂墊球的正確部位。
2、自拋自墊法。練習者做好準備姿勢後把球上拋,迅速含胸,夾臂,挺肘,雙手互握手腕下壓,待球下落,進行墊球。這時手臂要擡平些,使球直上直下,墊發球高度爲頭上1米左右。目的:明確墊球動作,掌握正確的墊球手臂部位,培養球感。
3、拍手墊球法。同上一步練習,增加每墊一球后必須拍一次手再墊球,也可拍二到五次手後再墊球。目的:養成墊球后必須放開手的正確動作,通過多次練習,培養正確雙手互握手腕下壓動作,避免手腕互握有偏差,手臂有高低的錯誤產生。
4、高低墊球法。練習者自拋自墊一高一低球的練習,低球在頭上1米左右,高球在頭上3——4米左右。目的:讓練習者上下肢配合用力擊球,培養掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。對牆墊球法。練習者離牆4——5米,下蹲,雙手持球拋向牆面,當球觸擊牆面反彈回來,迅速將球再次墊擊,如此反覆進行練習。目的:培養身體協調用力,掌握臂面墊球的角度和球體牆面反彈速度。
5、換步墊球法。同上一步對牆墊球練習加上換步動作,即墊一次球時左腳在前,墊下一次球時換成右腳在前,如此反覆進行。目的:培養雙腳移動能力,避免雙腳一直站立不動進行墊球的錯誤動作。
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適合減肥吃的主食,適合減肥吃的主食有哪些
1、燕麥是一種粗糧、雜糧,吃過的人都知道,燕麥本身是沒什麼味道的,不像白米飯那種澱粉含量比較高的食物,裏面的糖分含量很多,所以就比較好吃。而其實燕麥本身雖然不甜,但是好處卻不少。燕麥裏面的粗纖維比較多,這樣就能夠讓你越吃越瘦。2、玉米是一種口感比較好的粗糧...
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手遊版方舟如何加快幼龍發育速度
1、在遊戲方舟生存進化中,使用信息素生下的動物幼崽生長速度較快,讓幼崽睡覺也可以加快成長,商店的糖果和玩具也能夠增加成長速度。2、方舟生存進化風神翼龍飼料配方所需要如下:2Mejoberries(紫果子)+3fiber(稻草)+water(水袋/水瓶)在Cookingpot(吊鍋)裏製作或者Ankylo(甲龍...
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打籃球小技巧,打籃球的實用技巧
1、投籃前要擺正姿勢,持球時右手爲主,左手爲輔(習慣用左手人相反)。右手手掌託好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面,保證籃球平穩。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。2、上籃...
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瞭解一下這屆東亞杯由哪個國家舉辦
1、2019年東亞杯在12月10日至18日在韓國釜山拉開序幕。本次東亞杯比賽共有八隻隊伍入圍決賽階段,男足參賽隊分別爲中國隊、中國香港隊、韓國隊以及日本隊,女足則是中國隊、韓國隊、朝鮮隊和日本隊。2、東亞杯於2003年首次舉辦,當時叫東亞足球錦標賽。2012年,該項賽...