身體拉伸方法
1、拉伸小腿肌肉,坐於健身墊上,雙腿伸直,雙腳向上,將拉力器中段套在右腳掌凸骨處。坐直身體,雙手拉住拉力器的兩端。緩慢將拉力器拉向軀幹,保持同等的拉力。恢復到初始位置,重複一遍,但是第二次需要增加拉伸程度。保持腹肌的拉伸狀態。確保上背姿勢正確。注意,保持腰部的靈活性可以增加下杆時的擊球力量。
2、鍛鍊肱三頭肌,站立,雙腳分開站立,之間的距離與肩等寬,臀部向前轉動,將拉力器一端,一端踩在雙腳下,另一端套在左手上,將手部舉過頭頂,讓橡皮筋處於你的背部。將另外一隻手放在你的背後,抓住拉力器的橡皮筋。伸展手臂,完全肘部,緩慢將拉力器往下拉,拉伸肱三頭肌,交換至另一隻手,以同樣的方法重複整套動作。保持這個姿勢,每次持續30秒鐘。釋放緊張狀態,然後重複,但是第二次需要增加拉伸的程度。注意,增加肱三頭肌的柔韌性有利於下杆時以較陡的揮杆平面擊球。
3、拉伸胸部及肩部肌肉,站立,雙腳之間的距離與肩等寬,將臀部轉向前方。雙手後伸,之間的距離與肩等寬,掌心向上,在你的身後拉丁拉力器。擴胸,將背後的拉力器往後伸,並稍稍向上,以形成良好的拉伸。恢復到初始位置,重複一遍,但是第二次需要增加拉伸程度。注意,拉伸腹肌,並使頸部處於中正狀態。注意保持雙膝微彎。背部挺直,不要弓起。這套拉伸運動有利於增加臂部和肩帶的柔韌性。
4、腿筋拉伸訓練,直立上體,將橡皮筋拉你的腳掌上。彎曲另外一側膝部,將另一隻腳放在地板上,保持身體平衡。拉緊橡皮筋,將腳緩慢拉起,將腿部伸向天空。將橡皮筋輕輕拉向你以增加腿筋的活動範圍。當你到達舒適位置的時候,保持這個姿勢不變。注意:不要突然將橡皮筋鬆開,或者增加拉伸強度,伸展雙膝,將其平放在地板上。具有良好柔韌性的腿筋有利於降低由於高爾夫揮杆引發的疼痛。
5、內收肌拉伸訓練,開始時上體坐正,坐於瑜伽墊上,兩腳掌心相對。使用拉伸器將你的雙腳輕輕拉向鼠蹊區域。保持這個姿勢,持續30秒鐘,然後重複整套動作。
6、拉伸背部中段肌肉,站立,雙腳踩在拉力器中段,將拉力器兩端分別纏繞在手上。將腕部緩慢彎向地板,直到軀幹與地板平行。緩慢將背部向上擡起,然後拉緊橡皮筋,鍛鍊自己的拉力。當你到達舒適位置的時候,保持這個姿勢不變,收縮腹肌。
-
奧林匹克運動會的由來,奧林匹克運動會的來源
1、奧運會起源於古希臘,因舉辦地在奧林匹亞而得名。第一次古代奧運會是公元前776年在希臘奧林匹亞舉行的,因爲這一年是閏年,所以奧運會每隔四年舉行一次。從古代奧林匹克競技會到現代奧林匹克運動會已有兩千七百多年的歷史,它的建立爲世界和平作出了貢獻,非常有意義...
-
大象在泰國很重要的原因
1、首先,有着深厚的宗教淵源。相傳,佛祖釋迦牟尼是在其母親夢見白象後誕生的,泰國以佛教爲國教,因而,視白象爲鎮國瑞獸,象徵昌盛吉兆。而在戰爭中大象即是國王的坐騎,直至今天,寺廟高僧的坐騎仍是是大象。在曼谷臥佛寺中的佛案上,也有一座象雕是和佛祖供在一起被人祭拜...
-
一隻烤鴨的熱量,一隻烤鴨的熱量大約爲5000-6000大卡左右
1、一隻烤鴨的熱量大約爲5000-6000大卡左右,具體需要看烤鴨的大小,每一百克烤鴨可食部分的熱量大約爲436大卡,一隻烤鴨的重量大約在2.5-3斤左右,即1250-1500克左右。2、烤鴨在烤制的過程中需要刷蜂蜜,在吃的時候還需要蘸取醬料,屬於高蛋白、高脂肪的食物,熱量是很高的...
-
女生怎麼練一字肩講解
1、走路姿勢和練習瑜伽能練成一字肩。2、走路姿勢要正確。對的走路姿勢可以幫助我們練習一字肩。有的女孩喜歡穿高跟,但是穿高跟鞋走路時,應該擡擡頭挺胸,這樣纔會更漂亮。擁有正確的走路姿勢,可以幫助我們快速練成一字肩。3、練習瑜伽。女孩子在家沒事可以練瑜伽,...