怎樣運動喝水
1、運動前24內做到飲食營養平衡,讓自己沒有口渴和腹脹的感覺。
2、運動前2小時喝約500毫升的白開水或者礦泉水。
3、在運動過程中,如果時間超過1個小時,就應該在水裏添加4%—8%的碳水化合物,如糖;或者在每升水里加0.11—0.15克鹽,並將水溫控制在15—22攝氏度之間。
4、即使不感到口渴,也最好每運動20分鐘左右就喝一兩口水。
5、運動後要喝電解質飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料,市面上有多種成品運動飲料出售。或者可以按1∶15的比例在白開水中添加含磷的鹽,製成鹽開水飲。
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奧林匹克格言是哪個提出來的
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跑步可不可以變肌肉腿
1、會,不過不明顯,長跑運動員腿都是比較細的。2、慢跑,通過有氧運動把腿部的贅肉消耗,同時無氧運動容易刺激肌肉的生成,注意跑步節奏。3、跑後拉伸,通過拉伸可以使得乳酸排除,緩解肌肉緊張。4、跑前做適當的熱身,使得肌肉有一定的緩衝。...