怎樣運動才健康
方法
均衡飲食。運動前你必須擁有良好的體態,均衡飲食很重要。垃圾食品要保持一些節制,堅持喝脫脂或者2%的牛奶,多喝水,多吃蔬菜水果。
循序漸進。循序漸進將會使你的鍛鍊更加安全。如果你平常活動很少,在最開始運動的時候一定要注意適量,不可高估自己的運動量,要一步一步來,慢慢增加自己的運動量。很重要的一點是在運動前一定要做好熱身運動,避免運動引起的抽筋的等。
正確呼吸。運動時要注意呼吸。特別是跑步時,呼吸要有一定節律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,可將舌捲起,延長空氣在口腔裏的時間,減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡,以增大有效的換氣量。
補充水分。要根據自己的運動量合理的補充水分,注意在喝水時不要暴飲,一口氣喝光,這樣對胃不好。
堅持,切不可半途而廢。
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