跑馬拉松前的3個注意事項
1、比賽前做拉伸運動。
賽前的拉伸活動也是很重要的,因爲要長時間不停的奔跑,對腿部的大小肌羣有着至關重要的考驗,防止在比賽中導致腿部肌肉抽筋帶來一系列嚴重的後果。
2、比賽前不要大量飲水。
馬拉松比賽前不要大量的去飲水,一般喝一口水溼潤一下口腔吐掉即可。或者是喝一小口補充一下身體水分也可以。
3、飲食清淡,注重營養。
賽前一週飲食以米麪等碳水化合物爲主,配合魚、蛋、奶等優質蛋白質。多吃水果,蔬菜,避免油膩、重口味的菜餚,減輕腸胃負擔,充足儲存身體糖原,同時注意微量元素和維生素的補充。
-
羽毛球扣球技巧是什麼
1、準備扣球之前先側身,左腳在前,兩腳的腳尖着地,並且用快速的後退步伐後退,使擊球點在你的右肩前上方。因爲擊球點靠後的話就只能打高球了。2、扣球前身體後仰,基本成弓型,這樣使你用上全身所有的力量。3、扣球前握拍一定要放鬆,手心和拍柄之間要有縫隙,這是最重要的,...
-
表示什麼意義
1、分數的意義:把單位1平均分成若干份,表示這樣一份或幾份的數,叫做分數。分數是指分子小於分母的分數,最簡分數是指分子和分母互質的分數。2、舉個例子:9/12就是一個真分數,但它不是最簡分數,因爲分子和分母都有公約數3,也就是說能同時除以3,約分得3/4,分子3和分母4除了...
-
半馬和全馬是多少公里,半馬和全馬是幾公里
1、半馬是21.0975公里,而全馬爲42.195公里,兩者都是馬拉松比賽的長度標準。2、馬拉松是國際上非常普及的長跑比賽項目,而且專業運動員和業餘愛好者都在一條跑道上比賽,具有極強的包容性,並且在跑步的過程中可以補充糖分飲料。...
-
鹽是由什麼組成的化合物
1、鹽是由金屬離子(包括銨根離子)與酸根離子構成的化合物。2、食鹽,又稱餐桌鹽,是對人類生存最重要的物質之一,也是烹飪中最常用的調味料。鹽的主要化學成份氯化鈉(化學式NaCl)在食鹽中含量爲99%,部分地區所出品的食鹽加入氯化鉀以降低氯化鈉的含量以降低高血壓發生率,...