跑步岔氣了咋辦

“岔氣”的醫學術語叫急性胸肋痛。“岔氣”時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌裏的痛覺感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，兩側就會發痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。 “岔氣”的原因有： A.長時間沒有

跑步岔氣是一個很常見的問題，我們很多人在跑步機上跑步，或者是在戶外跑步都出現過岔氣的情況。所以說防止跑步岔氣的最好的做法就是跑步前一定要充分的熱身，然後多關節的熱身，全身的一個熱身這個很重要，一定要熱身充分。

“岔氣”的醫學術語叫急性胸肋痛。“岔氣”時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌裏的痛覺感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，兩側就會發痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。 “岔氣”的原因有： A.長時間沒有

防止跑步岔氣，這個更重要的就是你的呼吸一定要正確。就是在跑步的時候，所有的發力的時候發力點是呼氣，一定要記住發力呼氣。

“岔氣”的醫學術語叫急性胸肋痛。“岔氣”時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌裏的痛覺感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，兩側就會發痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。 “岔氣”的原因有： A.長時間沒有

岔氣以後我們首先是要停止你的運動，然後停止運動，調整你的呼吸，把呼吸調整好了以後，感覺岔氣好一點時拉昇你的腹直肌。如果你岔氣是左腹腹直肌岔氣，拉伸你的左邊的一個腹直肌，這樣會緩解我們的岔氣。

跑步時岔氣後可以如下三個動作來進行處理： 1：憋氣。深呼吸後憋氣。 2：拉伸；把患側的肢體舉起來，向相反的一側伸展，在伸展的同時，深吸一口氣，然後憋住氣，保持5-10秒鐘。 3：拍打；用力叩打胸腔兩側或者肋下疼痛處，然後做緩慢深長呼吸氣

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每個跑者都會遇到，跑步岔氣了怎麼辦

跑步岔氣，不知道各位跑友有沒有遇到過，小編我可是經常“中招”，都說“岔氣不是病，疼起來要人命！”中過招的跑友應該深有同感。問過一位專業教練，他說應該是跑步時的呼吸不對，按照教練指導調整了呼吸，果然不疼了。當然，除了跑步時的呼吸不對，還有一些原因也會造成跑步時的“岔氣”，大家瞭解一下，才能避免中招，避免“看着路只能走”的悲傷。

引起岔氣的原因

01

缺乏熱身

當身體從靜止狀態突然進入運動狀態，肌肉變得緊張，需要大量氧氣，而肺臟不能如肌肉那樣迅速提高吸氣量，以滿足肌肉活動時所需的養料和氧氣，於是在交感神經的作用下促使膈肌驟然做功加大，導致膈肌收縮不協調，從而產生膈肌僵硬等現象，就會產生疼痛。

PS：膈肌是最主要的呼吸肌， 位於胸腔和腹腔之間

02

呼吸問題

跑步時加快呼吸頻率而呼吸較淺，人體得不到充分的氧氣，引起呼吸肌緊張導致痙攣。

03

飲食問題

飯後或大量飲水後立即跑步，使胃腸繫膜受到過分震動、牽拉，從而引起疼痛。

04

天氣原因

寒冷空氣比較容易引起膈肌痙攣，從而引起岔氣。

05

內臟疾病

內臟疾病也有可能引發運動性腹痛。有肝炎、膽道感染、胃和十二指腸潰瘍、慢性闌尾炎的人，病變部位常有充血、水腫，比較敏感，參加跑步時受到牽扯和震動等刺激，即可產生疼痛。

怎麼預防跑步岔氣？

1.跑步之前不要喝糖分過高的飲料，吃完飯過兩小時後再跑步。

2.跑步之前做做伸展運動，熱身之後再運動。

3.跑步的時候緊閉嘴巴，只用鼻子呼吸，並注意保持深呼吸，幫助減輕隔膜痔瘡韌帶的壓力，爲身體和肌肉提供足夠的氧氣。

4.跑步的過程中要先深呼吸，然後用力呼氣，將肺內的氣體排出來，呼氣的同時放鬆肩膀和胳膊。

5.跑步的時候不要彎腰，這種姿勢容易刺激連接腹部的神經，讓腹部疼痛感加劇。

跑步岔氣了怎麼緩解？

1.岔氣導致腹部疼痛的時候，最好不要再繼續跑步，也不要立刻就坐下，慢慢走動一下，用手按住疼痛部位輕輕揉搓，不要太用力，隨着呼吸節奏一下下的肉。

2.岔氣的時候用嘴巴和鼻子一起深呼吸，並將上半身微微前傾，不要彎腰，也不要過於擡頭挺胸，呼吸三五次之後，情況會有所好轉。

3.用食指和拇指用力按揉距離手掌根橫紋約6cm處的內關穴和反面的外關穴，邊按揉邊深呼吸，同時左右扭轉身體，能有效緩解岔氣現象。

另外可以做如下兩個動作：

1、拉伸膈肌

步驟：雙手交叉，掌心向上舉過頭頂，一邊持續深呼吸擴*腔，一邊踮起腳尖小跑，持續20-30秒。

2、放鬆膈肌

步驟：雙腳交叉後下腰，保持30秒，然後互換雙腳位置，再次下腰保持30秒。

溫馨提醒，大家一定要等疼痛消失，才能慢慢恢復跑步哦！“心急吃不了熱豆腐”，跑步說來簡單其實裏面講究還是很多的，大家要主動去掌握一些跑步的知識，安全有效的跑步。我們也會繼續爲大家分享跑步乾貨，大家可以在留言區寫下您想了解的運動健康知識，我們會陸續與大家分享。

跑步時突然出現岔氣，肚子痛應該怎麼辦？

在跑步的時候，會突然之間感覺到身體的某一個部位非常的疼痛，這樣的一個位置大多數都在右側的下腹部處。其實這樣的一種疼痛情況是非常常見的，在跑步的時候經常會出現這樣的事情，我們將它叫做是岔氣。

之所以會有岔氣，是因爲在跑步之前沒有進行適當的熱身活動，在突然之間的運動時就會出現這樣的情況。還有就是由於在此之前本來就不經常運動，所以說突然之間的運動就會出現這樣的情況。

因此在跑步的時候一定要做好熱身準備，在跑步之前做好拉伸的活動，將自己身體的各個部位都喚醒，然後在開始進行跑步，否則在身體還沒有做好準備的時候，就首先開始跑步，就會出現岔氣的情況。

有時候在剛剛吃完飯還沒有進行消化的時候就去跑步，也會出現岔氣的情況，這是由於在吃完飯之後，肚子裏面的食物還沒有被完全的消化好，所以在這時跑步的時候就會出現岔氣的情況。

一旦出現岔氣的時候，可以更換呼吸的方法，用深呼吸來緩解這樣的疼痛，大量的吸進空氣用來滿足在運動時對氧氣的需要，這樣的時候就可以使呼吸機完全的放鬆下來，疼痛也會減弱。

然後再調整呼吸的節奏，讓呼吸和跑步的頻率相配合，保持兩步一呼一吸的節奏，這樣的話就可以有效的緩解這樣的疼痛。如果說還是比較的難受，可以深呼吸憋氣，然後用力敲打疼痛處。

跑步總岔氣怎麼辦

3步吸兩步呼 或者 兩步吸兩步呼

跑的時候儘量用使呼吸細長、均勻，尤其是長跑。別用嘴呼吸，用肺深呼吸。

跑步的時候心情要好，舒暢。

方法超級有效。沒事多練練400米。慢慢提高速度！

祝你中考跑個好成績！

體育課上跑步岔氣怎麼辦

要想有效的緩解“岔氣”，要把與患側相同的肢體舉起來，然後像相反的一側伸展，在伸展的同時，深吸一口氣，憋住氣，保持幾秒鐘，這樣的效果會更好，我們採用這種緩解岔氣的原理就是，痙攣的肌肉，在牽拉狀態下會緩解痙攣使肌肉鬆弛下來。

總之，掌握三個要點，一個是憋氣，一個是抻拉，三是拍打。這三個動作，做得越快，越迅速，他麼緩解岔氣的這個時間就會縮得越小，越有效。

制止和預防"岔氣"的方法是：

一． 改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。

二． 調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三． 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

四． 劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

五． 冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過份刺激。 “岔氣”消除後，還可以繼續進行體育活動，對身體沒有什麼損害及影響。

比賽跑步岔氣了怎麼辦

1、減緩運動速度或者停下來

2、按壓疼痛部位緩解疼痛

3、深吸一口氣，使膈肌下降，持續深呼吸幾次。

4、拉伸膈肌，將雙手舉交叉舉過頭頂，儘量伸高，向左右向後伸展，同時持續深呼吸。