卷腹怎麼做
常見的卷子姿勢分別有常規卷腹、反向卷腹、坐姿卷腹幾種動作。常規卷腹需要仰臥在地墊上,將身體分別兩側擡起,反方向腿部隨之上擡。反向卷腹需要將雙腿直立與地墊呈90°,把臀部提起保持2秒。坐姿卷腹需要保持雙腳懸空,將膝蓋反覆提向下顎。
1、常規卷腹
比較常見的卷腹姿勢是將身體仰臥在地墊上,雙手半握放於耳朵兩側,雙腿彎曲,腳掌緊貼地面,利用腹部的力量將上半身向左前方擡起,左腿隨之向上擡升,讓左膝蓋與下顎儘量靠近,再將身體向另一側擡起即可。
2、反向卷腹
反向卷腹的動作需要讓身體仰臥在地墊上,肩部以上保持離地狀態,腹部收緊,雙手放於身體兩側,雙腿伸直併攏直立與地墊呈90°,利用腹部的力量將腹部捲起,保持臀部離地2秒,再將身體恢復到雙腿直立的姿勢。
3、坐姿卷腹
坐姿卷腹的動作需要讓坐在地墊上,雙手撐於身體兩側,腹部收緊,雙腿伸直併攏,雙腳保持懸空的狀態,再將膝蓋反覆向上提,讓膝蓋儘量向下顎靠近。
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