平板支撐標準動作是怎樣的
健身運動1.54W
1、身體俯卧、雙肘彎曲支撐於地面,肩膀與肘關節處於垂直狀態,雙腳自然踩於地面,腹部發力使身體離開地面。身體弓起後軀幹保持伸直狀態,頭部、肩膀、背部、臀部始終在同一增台,腹肌、盆底肌要收緊。眼觀地面,保持均勻呼吸。
2、不要把身體所有重量都給手肘與腳尖,而是要利用腹部控制身體力量,在開始做時不要要求太長時間,大概能持續20-30秒為一組就很好,每次練習不能低於3-5組,任何運動只有做到量才有效果,假如只是意思性的做一下,一定無法達到理想效果。
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