卷腹只靠腹部發力技巧
1、左右摸腳,身體仰臥,雙腿彎曲,雙腳踩在地上,上背部離開地面,下背靠近地面,脖子稍微抬起並保持固定,雙手放在臀部兩側,核心收緊,交替向兩側彎曲,同時,手在同一側接觸腳踝時始終保持腹部緊繃,下背部不得離開地面。
2、仰臥交替抬腿,仰臥,雙手放在腦後幫助固定頭部,肩膀離開地面,下背部接觸地面,雙腿抬起,腹部收緊。當你的雙腿與地面成大約30度的角度時上下襬動時,感受動作過程中腹部的發力,注意雙腳下落時,腳跟不要著地。
3、摸腳,仰臥,雙腿伸直併攏,雙臂上舉到地面,頸部收縮,用腹部發力起身,讓你的肩膀和上背部離地,下背貼緊地面,手臂隨著觸控雙腳腳尖的動作而移動,到達頂點後稍微停頓再還原。
4、單腳對角兩頭起,雙臂側向張開,雙腿伸直,頸部保持不動,腹部發力起身,同時向上抬起一側肩膀和對角腿部,轉動上半身,對角手腳相碰,身體免疫抬起的部位,儘量把它固定好,當在動作的頂點稍微停留後還原換邊重複剛才的動作,起身時呼氣,還原時吸氣。
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防止鐵鍋生鏽的小妙招
1、防止鐵鍋生鏽可以在炒完菜不要洗得太乾淨,留點油防鏽,同時不宜用鐵鍋煮楊梅酸性水果物質,因為果酸遇到鐵後會引起化學反應;2、還可以將鐵鍋這類鐵製炊具清洗乾淨後,放到濃度較高的淘米水中浸泡,就能為其增添一層保護防止它們較快地生出鏽斑。...
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清明節可以自由出行嗎
1、疫情期間,清明節能都自由出行視具體情況而定。出行要提前瞭解出發地、目的地最新疫情防控政策,提前查詢旅遊景區開放、門票預約措施,合理規劃旅遊線路和時間。2、出遊期間,自覺遵守疫情防控規定,戴口罩、勤洗手、少聚集、養成“一米線”好習慣。3、減少觸控公共...
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qq說說唯美心語短句
一、手指髒了,大可不必把手指砍掉;帽子小了,大可不必把頭削掉,證明雞蛋是否變味,大可不必把它全吃掉。太陽不會因為你的失意,明天不再升起;月亮不會因為你的抱怨,今晚不再降落。矇住自己的眼睛,不等於世界就漆黑一團;矇住別人的眼睛,不等於光明就屬於自己。二、有時候,不要...