教你如何做好科學準備
1、賽前準備:
賽前兩天,好好休息,保證睡眠。
(2)飲食上,開始大量攝入糖類,米飯要多吃,適當吃一點士力架等,保證體內糖類的儲備達到頂峯。脂肪不易消化,不宜攝入太多,少吃容易脹氣的食物:含乳糖牛奶、豆類。
(3)最好找幾個跑友一起,這樣也有個照應。如果沒有跑友陪同,一定要叫上家人或朋友陪你去。
(4)賽前若身體不適,比如感冒發燒要以安全爲上放棄比賽。
2、當天早上:
酸奶(不要喝純牛奶)、新鮮麪包、香蕉兩根、榨菜豆乾等,500ml運動飲料/水。
(2)出門前肚子一定要儘可能排空。減少任何多餘累贅是必要的,非常必要。
3、賽前1小時準備:
上洗手間、排泄,因爲在賽道上如果你找不到廁所是很尷尬的事情。
(2)不要過早脫衣服:一是保持體溫,二是防止受傷;
(3)臨賽前30分鐘進行至少十分鐘包括拉伸和慢跑在內的熱身。這樣做一是提高自己的體溫,二是提高心臟等的適合力;
(4)肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏,防止皮膚磨傷,還有就是乳頭一定要用創可貼貼上。當然,女士的話,可以穿好運動內衣,跑起來會更加輕鬆喲。
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