跑步的危害,它帶來的危害你確實承受不起
1、傷關節就不用多說了,尤其是膝關節,作爲我們身體內最大的滑膜系統,它其實是非常脆弱的,是最容易出問題的,而我們跑步時,腳每一次落地時,地面給膝蓋的衝擊力都相當於三倍的體重,而且還是單腿落地的,可想而知此時的膝蓋遭受的壓力是有多大。
2、一般上班族去跑步大都是爲了緩解工作中的壓力,或者是久坐後去運動一下來緩解身體的疲勞,但跑步過量帶來的效果卻是相反的。因爲跑步本身就是中度強度的運動,你一次性跑太久身體肯定會吃不消,首先肌肉會叫“停”,因爲過多的乳酸會堆積;其次你的身體精神會更疲勞,影響第二天的工作是難免的。
3、另外,跑步過度也會影響你的消化和食慾,這是因爲跑步時血液都被運送到了四肢,腸胃部位的供血會不足,導致消化和吸收不好,吃的食物沒有消化,食慾自然會下降。而飲食不到位,身體因爲跑步所帶來的消耗就得不到補充,長期這樣惡性循環,身體素質只會越來越差。當然,適當的跑步是有助於腸胃的蠕動以此來提高消化吸收率的。
4、所以啊,跑步雖然能起到很好的健身作用,但一定不要跑步過量,不然與健身的初衷是背道而馳的。有的人每天跑步十幾公里甚至更多,那樣真的是不可取的,一般建議5公里左右就很不錯了。身體素質好的當然可以自己慢慢增加。美國有一本體能訓練的書中寫到,每週的跑步距離最好不要超過32公里,否則你受傷的機率是會成倍增加的。
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