備孕除了葉酸還吃什麼
爲了優生,備孕就是必須做的一項工作,當然備孕期間最不能少的就是補充葉酸了,那麼備孕除了葉酸還吃什麼呢?下面就帶大家一起來看看備孕營養食譜大全。
備孕除了葉酸還吃什麼?
備孕期間除了吃補充葉酸外,飲食方面最注重的就是營養均衡了。
營養均衡就是要求在主食的基礎上,還應該保證各類營養元素的攝入,比如礦物質、蛋白質、維生素等。一般優質蛋白主要來源於雞蛋、肉類、牛奶。維生素的攝取要多吃些蔬菜、水果。礦物質類的攝取多吃堅果和肉類。
需要注意的是,尤其是維生素,在烹飪的過程中很容易損失,所以吃的簡單新鮮最好。蛋白質類食物在烹飪過程中不會丟失,但是要避免變質的食物。
【備孕營養食譜大全】
1、山藥湯
山藥補腎益氣,對於備孕期間身體較弱的人有很好的滋補作用,備孕的準爸爸尤其適用哦。
原料:山藥300克、白糖50克。
做法:將山藥去皮洗淨切成塊備用,鍋內加適量清水,用大火燒開,將山藥塊倒入鍋內煮熟,然後撈出入涼水浸泡。然後加入白糖加入適量的清水到鍋中煮沸後晾涼。將瀝乾水的山藥放入碗中,澆如白糖汁即可食用。
2、蔥香煎鰻魚
鰻魚是非常營養的魚類,可以補腎臟,壯虛羸,常吃還可以提高身體的免疫力。
原料:鰻魚300g,雞蛋1個,蔥花、胡椒粉、油、鹽、姜各適量。
做法:將鰻魚段洗淨備用,姜切成片備用。將胡椒粉、鹽、雞蛋清塗在魚肉上,醃製10分鐘。開始熱油鍋,放入醃製好的鰻魚煎至兩面金黃,然後撒上蔥花,出鍋即可。
3、米酒炒海蝦
詞食療方可以溫腎補氣,養血調經,尤其適合宮寒、腎陽虛引起不孕的人羣,對身體有一定的調理效果。
原料:鮮海蝦400克,米酒250克,蔥、薑末各適量,鹽5克。
做法:將海蝦洗淨去殼,放入米酒中浸泡10分鐘,撈出控淨水分。熱油鍋,放入蔥花爆香,然後再加入蝦、鹽、薑末等作料翻炒至熟即可。
以上推薦的備孕營養食譜大全你都學會了嗎?趕緊在備孕期間試試吧。
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