怎樣練彈跳不傷膝蓋

1、半蹲跳：開始時，半蹲四分之一的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25釐米， 當在空中時，雙手需放在後面；

2、擡腳尖：首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着，腳尖擡到最高點，再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組；

3、臺階：找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度，盡全力的跳開, 在空中換腳。