如何練彈跳
彈跳力訓練方法主要有以下幾種,1、可以採用深蹲、登臺階、半蹲等方式來提高彈跳力。以深蹲方式訓練彈跳力爲例,雙腳和肩同寬,腳尖外旋,下蹲的時候保持速度,全程保持身體穩定,做三組深蹲,每組的次數按照自己所能承受的次數來做,這樣可以鍛鍊到對彈跳力影響比較大的腿部肌肉。
2、首先無論你進行任何一個部位的爆發力量訓練,肌肉的基礎力量都是非常重要的一項,爆發力其實就是快速募集肌肉力量,如果你本身的肌肉力量很薄弱的話,那麼爆發力也強不起來。而對於彈跳爆發力來說,主要考驗的就是我們的下肢肌肉力量,也就是腿部力量,只有先把腿部肌肉基礎力量練好了,彈跳力量纔會獲得長足的進步。那麼具體到腿部基礎力量的訓練方面,不建議大家進行常規的腿部增肌訓練,而是隻搞力量訓練,增肌訓練放在一邊。在增肌知識中,力量訓練就等於增肌訓練。
3、爆發力,就是快速募集肌肉力量,然後集中於一個方向進行肌肉力量的釋放。哎,這個集中於一個方向,要的就是關節的穩定性,因爲關節起到了肌肉力量的引導作用。如果你的膝蓋不夠穩定,腳踝不夠穩定,那麼腿部肌肉力量再大,那也是四面八方的走,所以力量分散開了,那麼彈跳發揮就不夠精準,方向不一致。有提高膝蓋、腳踝的穩定性,才能讓我們在彈跳的一剎那,把所有力量集中在一個方向,比如跳高,比如跳遠,所有力量都爲了那個方向,自然彈跳發揮就很強。
4、最後彈跳的一個基礎就是全身的協調性,協調性非常重要,你肌肉力量很大,膝蓋腳踝也很穩定,但是你不能夠控制身體重心,那樣你蹬地很有力量,但是到空中一下子就會失去平衡,所以彈跳也發揮不起來。還有一個事情,就是你所認爲的膽量小,其實就是身體平衡控制不住的一個原因,比如有的人高一點的地方不敢跳,這其實是因爲你平時身體協調性比較差,所形成的習慣性心理障礙。
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