中年男人補鈣食物有哪些
大家都知道成長期的孩子要注意補鈣,中老年要補鈣,但是男人要補鈣嗎?其實每個人每個階段都要注意補鈣,只是對鈣的需求量有所不同罷了。那麼中年男人吃什麼補鈣呢?中年男人補鈣食物有哪些?今天就來了解一下中年男人的補鈣飲食吧。
中年男人吃什麼補鈣?
中年男人補鈣食物1:魚肝油
魚肝油的目的是爲了鈣的吸收,其實平時飲食中很多食物都富含鈣,只是因爲人體吸收不夠很容易導致缺鈣,吃魚肝油就有輔助鈣吸收的作用。因爲魚肝油中含有維生素A和D,維生素D可促進食物中鈣質的吸收,對骨骼健康和發育有重要作用。
中年男人補鈣食物2:牛奶
牛奶的含鈣量高,喝牛奶比吃一般的食物補鈣來得更快,尤其是全脂奶,即我們常見的普通牛奶,含有脂溶性維生素K、A、E等,由於牛奶的攝取方便,往往成爲補鈣的首選食品。牛奶除了富含鈣外,還含有磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等微量元素,爲人體健康提供營養元素。
中年男人補鈣食物3:芝麻醬
食物中含鈣量最豐富的非芝麻醬莫屬了,每100克芝麻醬中的鈣含量爲1057毫克。不僅如此,芝麻醬中還富含人體所需氨基酸、蛋白質、及多種維生素和礦物質,經常使用芝麻醬,對骨骼、牙齒大有益處。
中年男人補鈣食物4:蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富,100克蝦皮中的含鈣量爲991毫克,僅次於芝麻醬。蝦皮肉質鬆軟,易消化,非常適合身體虛弱以及病後需要調養的人。除此之外,蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分,都是對人體有益的營養物質。
中年男人補鈣食物5:芥菜
蔬菜中含有鈣質,尤其以芥菜含量最高,每100克芥菜的鈣含量爲294毫克。不僅如此,芥菜中的維生素含量極其豐富,富含維生素A、B、C、D。芥菜中含的抗壞血酸,是活性很強的還原物質,有提神醒腦,解除疲勞的作用。
中年男人吃什麼補鈣?以上推薦的五種食物是中年男人補鈣的最佳選擇,你家的餐桌配有他們。
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