中年人補鈣吃什麼食物
中年人補鈣吃什麼食物?今天就跟小編來看看吧。
中年人補鈣可以選擇牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小蝦米、魚、肉鬆、海帶、紫菜、大白菜、花椰菜、大頭菜、西蘭花、甘藍、小白菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆製品等食物,這些食物中都含有豐富的鈣;不過要注意的是,在吃含鈣食物的同時,還要注意攝入適量的維生素D和蛋白質,以促進鈣的吸收。
拓展小知識:中年人補鈣的最佳方法
1、食補
對於中年人來說,最好的方法就是食補,比如:在日常生活中,合理有度的安排膳食,多吃一些海帶、魚、豆製品、蛋類、牛奶、黑木耳、蝦、大骨湯以及海產品等含鈣和維生素D的食物,這樣能有效的改善中年人人體內缺鈣的症狀。
2、吃些補鈣的保健品
若缺鈣太嚴重、腿抽筋、骨質疏鬆的話,則要多吃些鈣片,再配上一些液體的維D等營養品。因爲,鈣一般爲固體,不易被身體吸收,長時間留在體內,容易產生結石,所以,在吃鈣片時一定要嚼碎。
3、多吃點“醋”,增強鈣的吸收
在補鈣時,可以在菜餚倒一些食醋,讓機體的鈣和醋產生反應,變成容易被機體吸收的醋酸鈣,這樣能有效增加體內的鈣含量。
4、臨睡前喝杯牛奶
在睡前要喝一杯牛奶,因爲,夜晚的鈣量相對比較少,而身體的血液循環會消耗大量的鈣質,引發鈣質的吸收和消耗失衡,只能從骨骼中提取鈣,造成骨質疏鬆等現象,因此,要睡前要喝牛奶,這樣能減少體內鈣質的流失。
5、多到戶外曬曬太陽
要多曬曬太陽,這樣不但能補充維D,而且還有利於機體對鈣的接收。不過,一定要注意時間,可在上午6:00-10:00或下午16:00之後進行戶外活動,因爲,這時的紫外線較弱,不會對身體造成危害,所以,可以邊補充維D,並做些娛樂活動。
6、戒菸、少喝咖啡可樂
在生活中,要養成好的習慣,儘量少抽菸、少喝酒、少喝可樂、咖啡,因爲,這些東西會導致機體骨骼鈣質的流失,給身體造成危害。
其它注意事項:
補鈣也應適量補之,過量則有害,所以補鈣一定要在監測骨鈣的基礎上補才安全,且應以食補爲主。
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