熱量少飽腹感高的食物

列舉幾種低熱量飽腹感強的食物：。1. 高蛋白類食物：包括豆類、魚類、蝦蟹等食物，富含優質蛋白，不僅熱量低，而且食用後飽腹感較強，維持時間較長。2. 高纖維素食物：比如燕麥、芹菜等食物，含有豐富的膳食纖維，難以消化，體積較大，進食後有明顯的飽腹感，而且基本不含脂肪，熱量較低。3. 高水分食物：如生菜、黃瓜、冬瓜等食物，含水量大，幾乎不含糖分、脂肪，熱量低，且含有多種維生素、礦物質。食用後飽腹感較強，增加糞便含水量，預防便祕。

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飽腹熱量低的食物是什麼呢？

既能飽腹，熱量又低的食物有很多種，以下是一些常見的低熱量食物：

（1）蔬菜水果：蔬菜水果是低熱量、高纖維的食物，富含維生素和礦物質，能夠增加飽腹感，減少攝入其他高熱量食物。

（2）粗糧：粗糧相對於細糧來說，熱量更低，而且富含膳食纖維，能夠增加飽腹感。

（3）瘦肉：相比於脂肪含量較高的肥肉，瘦肉的熱量相對較低，並且富含蛋白質和維生素。

（4）豆類：豆類是低熱量、高蛋白的食物，富含膳食纖維和維生素，能夠增加飽腹感。

（5）薯類：紅薯、土豆等薯類食物熱量較低，而且富含纖維素和澱粉，可以增加飽腹感。

（6）菌類：菌類食物熱量較低，富含膳食纖維和維生素，可以增加飽腹感。

（7）水：水是低熱量、高營養的食物，富含電解質和維生素，可以增加飽腹感。

需要注意的是，雖然這些食物熱量較低，但是過度攝入同樣會導致能量過剩，從而增加肥胖的風險。建議合理搭配膳食，控制總熱量的攝入，保持適量的飲食習慣。

飽腹感強熱量低的食物

1

燕麥片

熱量：367大卡/100克

燕麥是高纖維、高蛋白、高碳水化合物，雖然熱量較高，但只需少量幹燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥。一般50克幹燕麥泡水後就能讓你吃到撐。

燕麥的超飽腹能力來自於它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。泡水後的幹燕麥片體積會迅速膨脹，因此，消化系統就要更充足的時間去消化它。

2

玉米

熱量：106大卡/100克

玉米是熱量較低纖維含量較高的粗糧，且粗纖維含量較高，吸水後會快速膨脹產生飽腹感，而且還能促進腸胃蠕動，餓了吃一根玉米棒就不用再吃其他的東西了。

3

蘑菇

熱量：20大卡/100克

蘑菇的纖維素含量很高，而且含有豐富的蛋白質，很容易讓人產生飽腹感。更難能可貴的是，蘑菇鮮味十足，不用添加過多的調料就能保證美味十足。一碗蘑菇湯能讓你擁有回味十足的一餐，而且能讓這種飽足感一直持續很久。

4

芹菜

熱量：12大卡/100克

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

哪些食物熱量低又可以吃飽呢

低熱量又飽腹的食物：

1、燕麥片

燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩定，有助預防脂肪儲存。早餐穀物中，燕麥片的飽腹感最強，蛋白質最多。

2、杏仁和核桃

生的、沒加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供豐富膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。

3、低脂乳製品

脫脂奶、低脂奶酪和酸奶是鈣的良好來源，能幫助脂肪細胞分解。研究顯示如果鈣攝入不足，脂肪的儲存就可能增加。並且，喝了牛奶後，胃內形成保護粘膜，所以有漲感，就不會覺得很餓。

4、酸奶

調查發現，酸奶是瘦身的最佳食物。被調查者即使不刻意減肥，通過堅持喝酸奶，一定時間後體重就會明顯下降。而且有研究顯示，從奶製品中攝取的蛋白質更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。

5、雞蛋

作爲蛋白質的豐富來源之一，雞蛋一直都很受減肥者的歡迎，雞蛋中含有很多人體所需要的氨基酸，不僅如此雞蛋還很有飽腹感，通常早餐吃一顆雞蛋，那麼飽腹的時間可以延長很多。雞蛋清可以少吃，而多吃蛋黃，如果嫌棄蛋黃乾燥那麼可以搭配一些蔬菜，這樣還有助於纖維素的吸收。

擴展資料：

有良好飽腹感的水果：

1、西瓜

西瓜蘊含大量水份，亦有豐富鉀質，鉀可平助身體排走鈉，當身體排走納質時，亦會排水，這有助改善身體積水。由於西瓜大部份重量都來自水，而水是沒有熱量的，以相同重量比較，西瓜比其他水果的熱量爲低，正在減肥的而又愛吃甜品的人士，不妨以將西瓜切粒伴入涼粉，飽肚又低熱量。

2、蘋果

蘋果是一種富含抗氧化劑的水果，事實上，一個青蘋果比漿果含有更多的抗氧化劑。但是，蘋果含有豐富的果糖，這讓人的腸胃很難消化它。所以，當消化系統開始解決這些果糖的時候，會覺得肚子裏全是氣，這就很容易讓人產生飽腹感。

3、西柚

一個240克西柚裏的熱量僅僅有80千卡，並且其中含有豐富的維生素c。西柚裏的β-谷固醇可以降低血膽固醇，而它所含的還原型谷胱苷肽是抗氧化劑，可以防癌，所以葡萄柚也是對健康有益的保健食品。

參考資料：低脂營養 高飽腹感食物 讓減肥不再難-人民網