抽筋怎麼辦

1、請練習正確的呼吸方式

2、抽筋不會是全身的

3、肌肉收緊需要消耗養分

4、運動中遇到抽筋該怎麼辦

5、冷敷抽筋的肌肉

1.

請練習正確的呼吸方式。呼吸方法和呼吸效率不正確，氧氣難以到達肌肉細胞，則容易導致肌肉採用無氧方法產生乳酸，乳酸達到一定量時就會出現抽筋。

2.

抽筋不會是全身的，通常只有一兩塊肌肉常見抽筋。因爲肌肉乳酸含量太高，神經系統不好控制肌肉，所以需要平常科學鍛鍊肌肉，讓肌肉逐漸適應高強度訓練可減少抽筋。

3.

肌肉收緊需要消耗養分，拉伸也需要消耗養分，尤其是對鉀、鎂、鈉離子的需求，通常鈉離子大家從食鹽中獲取了不少，但是鉀離子、鎂離子則需要補充，葡萄、檸檬、橘子、香蕉含有豐富的鉀離子和鎂離子。

4.

運動中遇到抽筋該怎麼辦？陸上運動時請立即停止運動，努力拉伸抽筋的肌肉，往反方向拉伸，別讓肌肉收緊，拉伸狀態可持續30秒，再重複，很痛，但有效果。如果在游泳池裏，請立即採用仰泳姿勢，慢慢劃到池邊，再上岸拉伸肌肉。

5.

冷敷抽筋的肌肉。用浸泡了冰水的毛巾或者海綿，敷在抽筋的肌肉上，同時輕輕按摩肌肉，一般可以緩解抽筋的疼痛感。