自我催眠的辦法
1、漸進式放鬆法:是指一種逐漸的、有序的、使肌肉先緊張後放鬆的訓練方法。強調放鬆要循序漸進地進行, 要求被試在放鬆之前先使肌肉收縮, 繼而進行放鬆。
2、數息法:是從佛陀時代就流傳下來的禪定技巧,簡單而好用。每深呼吸一次就在心裏數一個數字,從一數到十,再從十數回一,所以,數的順序依次是一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、九、八、七、六、五、四、三、二、一、二,這樣反覆。
3、快速自我催眠法:找到任何比較安靜,不被打攪的地方,坐着或者躺着,通過數數進行催眠,數數的時候要非常有規律,集中精力,保持心靈的敏感、警覺。
4、自我想象催眠法:將身體靠在沙發上或躺椅上,全身放鬆,該方法適用於想象能力比較好的人,可以根據自己的喜好想象不同的場景。
5、催眠磁帶自錄法:選取一段自己喜歡的音樂,用自己的聲音進行暗示,錄製催眠磁帶。按照從頭到腳放鬆的方法或從20到1的數數法導入催眠狀態。
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