自我治療失眠抑鬱症的五種方法
方法
方法一:多到外面走走
抑鬱的人最顯著的一個特徵就是一個人呆在一個封閉狹窄的空間,比如自家的臥室、衛生間等等,這時候,首先一定要改變這一個習慣,要走出這個封閉的空間,走出家門,到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方,比較能夠緩解心情。
方法二:多鍛鍊和運動
增加鍛鍊和運動的時間,運動不僅可以鍛鍊體魄,還可以改善心情,這樣可以大大的緩解抑鬱症的爆發。
方法三:保持良好的睡眠
睡眠質量不好也是抑鬱症的一個表現,在睡覺時保持一種平和的心態,不要去刻意的想事情,當然還可以在睡覺前喝一杯溫熱的牛奶,可以促進睡眠。
方法四:找一些感興趣的事物
有抑鬱症的人總感覺很茫然,不知道該幹些什麼。給自己找一些興趣愛好,比如說出門攝影、繪畫、看電影、逛公園等等,可以轉移一部分注意力,逐漸將注意從迷茫調節到生活工作中。
方法五:多於不同的人溝通
多和不同的人溝通,這是最有效的方法,一旦與人交流多了,心靜自然而然會開闊起來,抑鬱也會不藥而癒。
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