考試前怎麼緩解孩子焦慮
1、做好陪伴,考前家長最好閉口不談學習,不問成績。這時候父母的嘮叨只會讓孩子產生不信任感,更容易讓他否定自己。父母只需要做好陪伴就可以了,多關心孩子的身體,晚上督促孩子早點休息。吃過晚飯後,陪孩子出去慢跑打球,做做有氧運動,最有利於減壓助眠。讓孩子多伸伸懶腰,可以“切斷”思想上的壓強,讓緊繃的肌肉和神經放鬆下來,有助於提高學習效率。
2、不要總是問“複習的咋樣了?”因爲孩子沒法回答你!事實上沒有人是“胸有成竹”去參加考試的,總會有點不放心沒把握。而如果他回答你沒複習好,這個信息又會強化他內心的不安,增加他考場的壓力。不要總是跟孩子討論最後的結果。
3、理解孩子有哪些壓力,你才能真正幫到他。一般說來同學們的壓力來自兩方面,一是心理上的,怕自己考得不好,達不到父母的期望;二是身體上的(這個反而被家長們忽視),長時間的緊張作息,超強度的聽課做題,睡眠不夠,他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。因此,家長一方面要按照孩子的實際情況設定期望值,另一方面要多關心他的身體健康,保證睡眠,同時包容他的負面情緒。
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