晚上少喝水

1、每天早晨在同一時間起牀

2、晚上少喝水

3、在夜晚適當升高體溫

4、白天睡覺不宜超過一小時

5、要改變那些不利於睡眠的生活習慣

6、晚上睡覺的時候不要想太多的事

7、睡覺前可以適當的喝杯牛奶

8、除需要保證充足的睡眠外，睡姿也很重要

1.

每天早晨在同一時間起牀，以便使你形成固定的睡眠規律。

2.

晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。

3.

在夜晚適當升高體溫，進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，會有利於睡眠。睡眠時的保暖也是很重要的，因爲入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。

4.

白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。

5.

要改變那些不利於睡眠的生活習慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。帶着化妝品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

6.

晚上睡覺的時候不要想太多的事，儘量讓自己平靜下來，可以適當的通過冥想使自己放鬆。

7.

睡覺前可以適當的喝杯牛奶，晚飯後散散步，晚上泡泡熱水腳，左右拍拍涌泉穴，知道痠痛就好，幫助人很好的睡眠。

8.

除需要保證充足的睡眠外，睡姿也很重要。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，還可以減輕向右側旋轉的子宮對右側輸尿管的壓迫，降低右側腎盂腎炎發病的可能。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。