肩胛骨痠痛的鍛鍊辦法
1、治療穴位及刺激方法。肩井穴在人體脖子根部與肩頭連線的正中,按壓這個穴位,會感覺有很舒服的壓痛,比較容易找到。還可夾緊腋下,手指併攏於另一邊的肩上。此時,剛好中指接觸之處即爲肩井穴。肩膀的痠痛擴及背部時,指壓天宗穴即可見效。天宗穴是位於肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背側,左右皆有叄角形的骨,即肩胛骨。以指觸摸肩胛骨的中央,應可感知骨變薄而形成的凹陷之處,壓壓看,若感到刺痛,即是天宗穴。爲提高效果,也可以刺激其它的風池穴、天柱穴看看。
2、兩手抱頭法。兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開,與身體平行。兩肘收攏,似挾頭部,周而復始。
3、單手壓肩法。以右肩爲例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺餘。左腳在後伸直。右手收於桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向後擺動。
4、擴胸分肩法。兩足站立,與肩同寬,兩手放於胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣,回覆時呼氣。
5、頭壓手掌法。晚上睡前和早上起牀前,仰睡在牀,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開始幾天,手臂不能彎度過大,手掌也很難伸到位,可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
6、捏拿手臂法。取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反覆捏拿5到10遍,換手。
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借聘和勞務派遣的區別?
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