什麼進食好習慣更利減肥
避免額外進食
一日三餐是正常的飲食規律,不管需不需要減肥,在這三餐中都要補充足夠的營養,都要保證飲食均衡,但同時也要避免過量進食。怎麼均衡三餐飲食?多種新鮮蔬菜,脂肪量較少的瘦肉類食物,以及穀類食物是每天必須攝入的,我們既要補充維生素也要補充肉類中的優質蛋白質。如燕麥、玄米等穀類食物要比大米等白色主食更營養,含有更多膳食纖維。另外,吃飽午餐,並縮短每餐間隔時間,就能很快改掉饞嘴MM愛吃零食的壞習慣。
多喝水促排毒
水是生命之源,每天都需補充足夠水分來維持正常的新陳代謝,然而多喝水可促進血液循環,加快體內毒素排出。想加快減肥速度,就要加快代謝率,要加快代謝率就要及時補充水分,當代謝率提升後排水效率也會加強,這樣就可避免出現水腫問題。而水分幾乎沒熱量,所以它是減肥期間最理想的飲品。
心理暗示一定能減掉XX斤
有時做一件事的成敗,心理因素起到很大影響作用,相信每個減肥者都給自己定下了一個目標,我要減掉XX斤,可光看這些數字感覺希望好渺茫,一時間覺得自己根本不可以實現這個目標,消極的情緒註定了減肥失敗。而如果你懂點心理學,就會調整並利用好情緒來激勵自己,所以我們要覺得消除消極情緒,保持積極的心態。將想減掉XX斤好難呀換成我一定可以做得到,那麼便會瞬間點起希望的煙火,增強行動力,保有好心態纔會將我們帶到成功的彼岸。
不要放棄吃早餐
早餐吃得好,就能讓我們輕鬆駕馭一天的工作和學習,並能爲後兩餐打好基矗如何不吃早餐,那麼還未到午餐時間肚子就會感到飢餓,從而增加午餐的進食量。另外,夜間體內機能依然處於工作狀態中,胃裏已經很空,吃好早餐可以使身體儘快進入最佳狀態中。建議在吃早餐前先喝一杯清水,之後適當活動身體,幫助沉睡中的身體甦醒
用餐時要集中精神
吃飯的時候只是吃飯,什麼也不要幹,坐在餐桌前,慢慢咀嚼食物。在小時候,長輩們也曾說過,專心吃飯是一種禮儀,連電視都不能看,其實這種進食方式也是很容易的減肥方式。用餐中最重要的是進食速度,放慢進食速度,一口一口咀嚼食物可以幫我們少吃很多,大腦可以及時傳播出吃飽信號。如果進食速度過快,就會影響大腦傳送飽腹信號,而當已經吃飽的時候,其實已經過量進食。吃飯是有講究的,不按規矩吃的後果就是身體發福,想成爲瘦人,以上五點健康飲食常識要遵循,只要養成良好的飲食習慣後,想胖都難呢。另外,你還可以記住閉上嘴,邁開腿,意思就是控制飲食和多運動。
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銀屑病不宜吃什麼水果,這些水果要禁吃
1、蘋果:蘋果不能過多的吃,雖然很有營養,但過多的吃會對心臟和腎臟造成不利的影響。2、山楂:胃不好的牛皮癬這毛病患者最好不要吃山楂或少吃,因爲過多的果酸會讓人沒有食慾感,還會伴有噁心的症狀;3、荔枝:荔枝含有很高的果糖,如果過多的食用會引起低血糖,這種低血糖是指...
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除溼氣方法
1、食療祛溼。食療可以有效去除溼氣,且方便又實用。建議在日常的飲食中吃一些具有祛溼、排毒、消腫、利尿的食物,就可以起到很好的祛溼效果,不過需要長期堅持食用這些具有祛溼效果的食物才行。常見的食療方有薏米紅豆湯、冬瓜排骨湯、健脾祛溼湯、玉米鬚湯等。2、...
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女生應該吃的抗氧化水果,女生應該吃的抗氧化水果有哪些
1、葡萄含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,可阻斷遊離基因增生,有效延緩衰老的單寧酸、檸檬酸,具有強烈的收斂效果和柔軟的保溼作用。此外,葡萄果肉含有維生素B3和豐富的礦物質,可以深層滋潤、抗老化、促進皮膚細胞的更生。2、櫻桃櫻桃汁可以幫助臉部皮膚變白變紅,去除...
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菠菜孕婦能吃嗎
1、孕婦可以適量吃一些菠菜。菠菜含有豐富的維生素、胡蘿蔔素、葉酸及鐵、磷、鈣等礦物質元素,可爲孕婦提供多種營養物質。其中胡蘿蔔素能夠幫助孕婦提高預防傳染病的能力,還有利於胎兒生長髮育。2、另外,菠菜所富含的鐵元素,能幫助孕婦改善缺鐵性貧血問題。此外,菠...