保護膝關節3招要知道,教你3招保養好膝關節
1、注意保暖
膝關節遇到寒冷,血管收縮,血液循環變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時應注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關節受涼。白天可以加厚衣褲,局部可以帶鬆緊適宜的護膝,如果護膝帶的太緊,反而會阻礙局部的血液循環,加重病情。特別是:夏天不要貪涼,冬天不要貪美。
風溼性關節炎患者要隨時留意氣象預報,在寒潮襲來或者天氣變化的時侯加強防寒保暖,並儘可能不接觸冷水。專家特別提醒一些愛美的女士,在寒涼的天氣不要穿裙子,某些風溼性膝關節炎,其實也是一種凍出來的“裙裝病”,當氣溫低於16℃,就要及時加衣,甚至要穿護膝套,保護膝關節了。
2、按摩溫敷
晚上休息前先用溫度適中的熱水泡泡腳 ,然後再按摩足三裏、三陰交和涌泉穴,也可以艾灸這三個穴位,幫助疏通經絡,唯一不足的是艾灸後身上會有艾煙的味道,也可以用遠紅外關節寶進行溫敷,它是通過遠紅外協振技術熱釋電技術將熱能參透到皮下組織的,熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用,也可緩解肌肉痙攣、鬆弛神經、改善筋腱柔軟度。敷於膝蓋上,每次20—30分鐘,每日1—3次。
3、合理飲食
多補充維生素E,多吃含煙酸的食物和B族維生素,能擴張末梢血管。多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物,避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環。堅持按時吃飯,不要偏食、過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。植物性食品有納豆、山藥、海藻等黏度較高的食品,這些食品富含關節軟骨的組成成分多糖類。
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