如何提高基礎代謝率
1、調整飲食熱量
以節食來瘦身的前1~2周,體重會迅速下降,但接着人體的”防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應。
即是降低基礎代謝率來減少能量消耗,所以節食的越嚴格或越久,基礎代謝率就會變得越慢,節食減肥滿6個月,人體的基礎代謝率會降低4成,甚至到最後即使每天只吃一點,體重都不會下降的原因。
減重的成績和速度是一樣,並沒有更多或更快,所以如果你現在的飲食計劃爲一天1000卡,遇上體重停滯期時,可以增加至一天1200卡,這樣反而容易突破瓶頸。
2、補充維他命B羣,不要成爲夜貓子
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,連健康也耗損得特別兇,如果能不熬夜就儘量別熬夜!如果是因爲工作需要、非不得已的話,就得多多補充富含維他命B羣的食物。
因爲它們是促進人體新陳代謝的必要因子,卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B羣通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸礆酸等。
它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面,都有很大的幫助。忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡,再加上用餐時間不固定。
3、多喝水
基本上,光是多喝水就能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。
4、停止無效的節食,多攝取蛋白質
別再漫無目的的節食了,否則你會發現身體越來越糟,體重卻是一動也不動。因爲當大腦接收到飢餓的訊息後,爲了維持正常身體機能,便會自動調節使新陳代謝的速度減緩。
雖然吃得少,但消耗能力同時也變少了,這種方式當然行不通,只會造成身體的傷害。相反地,改變飲食內容,加強攝取纖維素與蛋白質。
纔是提升新陳代謝的安全方式,含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸的食物,能幫助提升熱量的代謝並加強免疫功能。
5、多做深呼吸
別懷疑,呼吸的順暢會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是爲了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,完成體內氧化代謝與循環的功效。
正常的靜息呼吸都是無自主意識下的反射動作平均每分鐘12~15次,每次吸氣送進肺部的容量實在有限,而事實上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,吸進肺部的氧氣,還來不及完成作用。
就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裏,所以要經常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內廢棄物的代謝。
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