失眠怎麼解決?
步驟/方法:
忌亂投醫、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學習中有幾天失眠是難免的,不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續二週以上,並出現白天明顯不適症狀,甚則影響工作或學習功能,可去正規醫院失眠專科就診。
睡前不要吃太飽:如果晚上睡覺之前吃太多東西,也會失眠多夢,因爲人體在睡眠的時候,大腦神經細胞處於休息狀態,消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物,橫膈肌向上擡,受壓,人躺在牀上會感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。
失眠者日常膳食應以清淡宜消化者爲主,如:豆類、奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。晚餐不可過飽,睡前不宜進食,不宜大量飲水,避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質,或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡,以平補爲主,使自己保持比較安定的情緒。最後還要少吃油膩、煎炸燻烤食品,避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品,如:濃茶、咖啡,忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。
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