可以增加睡眠的方法
一、 在睡覺之前用熱水泡腳
用熱水泡腳的時候,可以使全身的血液循環速度加快,能夠有效改善因爲情緒不良或者是患有神經衰弱而引起的失眠問題。
而且在泡腳的時候,腳部以及小腿部位的血管會擴張,身體當中的血液會流向下肢,就會使大腦的供血量減少,從而使大腦產生疲憊感。此時入睡的話,就能夠起到快速入眠,以及容易進入深度睡眠狀態的作用。
二、在晚飯後運動
可以在吃完晚飯後半個小時之後去稍微的運動一會,睡覺之前進行稍微的運動可以有助於睡眠,提高睡眠質量,適量的運動能緩解白天工作的壓力和久坐產生的肌肉僵硬和痠痛。
晚上運動還有助於腸胃對晚餐的消化,減少睡覺過程中積食產生的消化負擔。晚上運動所排出的汗液可以帶走體內垃圾和毒素,讓身體細胞在睡眠過程中有更好的恢復。晚上運動的環境對身體更爲有利,由於白天植物進行一天的光合作用,晚上空氣含氧量要比早上高,晚上運動對肺部更爲有益。
三、在睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶
在每晚臨睡半小時之前,可以喝一杯溫熱牛奶。如果血糖值正常的話,那麼可在牛奶當中加入半勺蜂蜜。
牛奶當中含有比較多的色氨酸,可以在體內合成大量的五羥色胺,能夠抑制過於興奮的神經,達到寧心安神以及催眠鎮靜的作用。
而蜂蜜中含有大量的維生素B族,可以調理以及營養神經,有效改善因出現一些負面情緒,或者是患有神經衰弱等因素導致的失眠問題。
除此之外,一定要注意情緒方面的調整,如果長期出現焦慮、緊張或抑鬱、生悶氣等情緒,會導致體內的各種激素分泌異常,還會出現神經功能紊亂現象,就會影響到睡眠。
-
用什麼方法可以去溼氣
1、食療祛溼。食療可以有效去除溼氣,且方便又實用。建議在日常的飲食中吃一些具有祛溼、排毒、消腫、利尿的食物,就可以起到很好的祛溼效果,不過需要長期堅持食用這些具有祛溼效果的食物才行。常見的食療方有薏米紅豆湯、冬瓜排骨湯、健脾祛溼湯、玉米鬚湯等。2、...
-
蔥根香菜根煮水的功效,蔥根香菜根煮水的好處介紹
1、蔥白香菜根水對人體有一定的作用,而且對感冒引起的咳嗽有一定的緩解作用,通風油解熱並且瀉火,包括止血的一些功效,適用於傷風感冒。2、包括皮膚生瘡,還有一些咳嗽的症狀,都是有一定的緩解作用而且香菜根也是有一定的活血作用,並且可以促進周圍的血液循環,可以改善手...
-
女生應該吃的抗氧化水果,女生應該吃的抗氧化水果有哪些
1、葡萄含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,可阻斷遊離基因增生,有效延緩衰老的單寧酸、檸檬酸,具有強烈的收斂效果和柔軟的保溼作用。此外,葡萄果肉含有維生素B3和豐富的礦物質,可以深層滋潤、抗老化、促進皮膚細胞的更生。2、櫻桃櫻桃汁可以幫助臉部皮膚變白變紅,去除...
-
女生獻血有什麼好處,獻血對女性有好處嗎
1、當說適當捐血自身是沒有害的,身體的血細胞人均壽命大概120天,因此每日都是有很多的衰退血細胞編織記憶,骨髓又會造成新的年輕的血細胞補充,身亡和新生兒是均衡的。當自身捐血後,血細胞總數的降低會刺激性骨髓,新的血細胞的釋放出來便會提升,對身體是十分有好處的,由...