懷孕期間需要補充的營養有什麼
懷孕期間需要補充的營養有什麼?下面就來看看小編今天的分享吧。
一、孕早期飲食(1-12周)
懷孕早期,孕婦大多受妊娠反應困擾,胃口不佳。與此相反,孕初期是對嬰兒成長而言很重要的一個時期,是胎兒主要器官發育形成的階段,特別需要維生素和礦物質,尤其是蛋白質、葉酸、鐵。準媽媽要多攝入食物含有這些營養成分的食物哦。
1、蛋白質
蛋白質是生長髮育的基礎,對孕早期的胎兒發育和孕婦健康都十分重要。應多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。
2、葉酸
孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的機率,日常可以通過菠菜、胡蘿蔔、蘆筍、橘子、草莓、西紅柿等當中攝取。也可以在醫生叮囑下服用葉酸藥劑。
3、鐵
鐵能夠幫助孕婦預防貧血,避免胎兒營養不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麪包、五穀類等就含有豐富的鐵,孕婦可以多吃這些食物。
二、孕中期飲食(12-28周)
到懷孕中期,早孕的反應減輕乃至消失,身體較爲舒適,食慾會增加。胎兒開始形成骨骼、牙齒、五官和四肢,同時大腦也開始形成和發育。準媽媽應加強攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、鐵、維生素等營養物質。此期易出現便祕,51Dongshi小編建議可以適當吃一些益生菌保健品,不過要在醫生的指導下才能吃。
1、蛋白質
魚蝦、豆及豆製品、奶及奶製品、蛋類等。
2、纖維素
大米、小麥、玉米、麥麩、馬鈴薯等。
3、維生素e
植物油、穀物胚芽、綠色植物、奶、蛋等。
4、鈣
奶及奶製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯等。
三、孕晚期飲食(28-40周)
孕晚期的時候,孕婦的身子會越發笨重,胎兒的生長髮育速度也非常快,也是胎兒體內需要儲存最多營養的時期。應該以豐富的鈣、磷、鐵、碘、蛋白質、多種維生素爲主,少食多餐,清淡營養。在醫師的指導下,51Dongshi小編建議可以配合服用適量鈣劑或者維生素D製劑,補充體內鈣元素。
1、鈣
奶、奶製品、蛋、豆類、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、海魚等。
2、鐵
動物肝臟、動物血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨等。
3、纖維素
大米、小麥、玉米、麥麩、大豆、赤豆、馬鈴薯等。
4、維生素
蛋黃、蘑菇、西紅柿、草莓、捲心菜等。
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