高蛋白食品介紹
1、海蔘:海蔘是一種海洋棘皮動物,每一百克海蔘中就含有76.5g蛋白質,是水世界八大珍品之一,藥食同源,即食材也是藥材,營養價值很高,也是補充蛋白質的不二之選。
2、 豆腐皮:豆腐皮是豆製品的一種,每一百克豆腐皮中就含有50.5g蛋白質,氨基酸和微量元素的含量也很高,能提高免疫力、增強身體素質,老少咸宜的食品。
3、 黃豆:在中國,農民最盼望的就是五穀豐登,五穀分別是:稻、黍、稷、麥、菽,而黃豆在古代就是被稱爲“菽”,每一百克黃豆中就含有36.3g蛋白質,是屬於植物性蛋白,特別適合健身減肥的人羣食用。
4、蠶豆:除了黃豆,豆類家族中還有一員大將蠶豆也登上了高蛋白食品前十名的榜單,每一百克蠶豆中含有28.2g蛋白質,雖不如黃豆的蛋白質含量高,但在口感上卻比黃豆好上不少,需要切記的是不可多吃,也不可生吃哦。
5、豬皮:愛美的女士們對富含膠原蛋白的豬皮一定不會陌生,這可是居家美容的良品。但豬皮裏不僅有膠原蛋白,每一百克豬皮中還含有26.4g蛋白質,是豬肉含量的2.5倍,但碳水化合物卻是豬肉的4倍,不太適合健身的朋友們,但陰虛內熱的小夥伴們是可以放心食用的。
6、花生:花生又被成爲“長生果”,營養價值很高,每一百克花生中含有26.2g蛋白質,只比豬皮少0.2g,而且它屬於植物性蛋白質,比豬皮健康許多,有降低膽固醇、延緩衰老的功效。
7、雞肉:雞肉一直是健身教練口中的完美食品,營養好吃還不貴,每一百克雞肉中含有23.3g蛋白質,能益氣補血、養心安神。
8、豬肝:說了豬皮,再來說說補血聖品豬肝了,每一百克豬肝中含有21.3g蛋白質,還富含微量元素和維生素A,但一定要記得臟器之類的器官食用之前要去毒。
9、雞蛋:每一百克雞蛋中含有16.7g蛋白質,雞蛋的吃法很多,但就雞蛋的吸收和消化程度排名,蒸單和煮蛋是最好的,最大程度的保護了雞蛋的營養物質。
10、龍蝦:夏天宵夜攤的霸主-小龍蝦,肉質細膩有彈性。每一百克龍蝦肉中含有16.4g蛋白質,脂肪的含量卻不到總體的百分之0.2,真正的高蛋白、低脂肪。
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用什麼方法可以去溼氣
1、食療祛溼。食療可以有效去除溼氣,且方便又實用。建議在日常的飲食中吃一些具有祛溼、排毒、消腫、利尿的食物,就可以起到很好的祛溼效果,不過需要長期堅持食用這些具有祛溼效果的食物才行。常見的食療方有薏米紅豆湯、冬瓜排骨湯、健脾祛溼湯、玉米鬚湯等。2、...
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早上跑多少公里合適減肥,早上跑步多少可以減肥
1、如果按照六到八分鐘的配速,我們每天堅持5km的跑步就能夠很好的減肥,換算成時間,我們每天運動30分鐘左右就能夠達到良好的燃脂效果!2、如果我們每天運動的距離少於5km,這不是說不能減肥,只是說跑步減肥的效果不能達到最好!因爲隨着運動時間的增長,尤其是在跑步20分鐘...
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如何進行晨跑
1、首先,晨跑前應該補充水份和適量食物,但不應吃的太飽或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質。2、其次,應該選取公園或者操場空曠的地方,空氣清新的環境下能倍增晨跑功效。而馬路邊有太多尾氣,吸入後對身體不好。3、然後,晨跑的速度可以快慢結合。一味的...
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想打噴嚏時努力憋回去這樣做有可能會,造成什麼
損傷聽力,打噴嚏其實是身體排出異物、自我清潔的行爲,硬把噴嚏憋回去,呼吸道里的壓力可能會衝到咽喉去,衝破咽鼓管。造成鼓膜穿孔,從而影響聽力,還可能造成鼻出血等問題。小小的噴嚏,能量是很驚人的。身體爲了噴出呼吸進的髒東西,會在肺部聚集一定的氣壓,然後將鼻道里面...