治療失眠的好方法

最近，我總是在深夜的時候睡不着，到第二天沒有精力工作；我苦惱了一段時間，後來朋友介紹方法，讓我去嘗試一下，現在我每天都是十一點錢就入睡，第二天精神超好；現在我把我的經驗介紹一下吧，希望對失眠的朋友有幫忙！

步驟/方法：

在晚上，儘量不要喝咖啡和茶、酒，因爲咖啡和喝茶有興奮的作用；同時要養成優良的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;因爲這些因素會影響到心理和生理上的作用。

中午不要貪睡，要保證一天中正常地工作；晚上睡覺可以聽一些安靜的音樂，比如靜音樂等；早上也可以做適當地體育鍛煉，因爲可以增加運動量帶來的累感。

枕頭邊可以放一兩個蘋果，蘋果揮發的香味有助於入眠，還可以去挑選換一個有助於入眠的枕頭；在睡覺前，可以飲一杯牛奶和蜂蜜水，同時也是有助於睡眠質量的，因爲我會每晚喝一杯牛奶入睡。