冬日什麼樣的飲食怎麼也吃不胖

現代的生活習慣,生活條件的改善,讓很多人因爲吃得太多,加上不愛運動,長胖的人越來越多,肥胖的人羣數量也直線飆升,而很多人之所以長胖,往往是因爲不知不覺間吃進去太多,尤其是每次吃飽後,用不了多久又會感到飢餓,這個時候人們往往不會控制食慾,而是滿足自己的想法,這

午餐或晚餐吃錢可以先吃些蔬菜

善用視覺效果

減肥期間，可以將餐具都換成小一號的，比如，換成小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。這樣不僅可以控制食量，還能讓你感到滿足。

嚴格遵守用餐時間

如果你在工作日裏都有固定的早餐和午餐時間，那麼在週末或休息的時候，請務必在同樣時間段裏用餐，不要延誤早餐或晚餐的時間，否則只會讓你的飢餓感增強，讓你不知不覺間吃進去更多的食物。

吃飯先喝湯

最好是飲用蔬菜湯，而不是很油膩的湯，在做湯的過程中，蔬菜中的纖維素會完全滲進湯中，飲用後，會很快消除你的飢餓感，並且還能佔據你不少胃的體積，讓你的飽腹感更強，從而可以減少你其他主食的攝入

注重蛋白質的吸收

每次用餐的時候，一定要注意蛋白質的攝入，比如可以先吃些低熱量的肉類，雞肉、魚肉或者海鮮，切莫上來就吃米飯和麪食，主食類食物中的碳水化合物比例特別高，但熱量消耗的很快，只有蛋白質才能爲你提供持久能量。可以適量吃主食，千萬不要吃太多。

少喝酒

如今已到年關，人們之間的聚會也開始多了起來，親人朋友的聚會讓人應接不暇，聚會上向來少不了酒水，可是喝太多的酒會很容易讓人長胖的，要想減少聚會上熱量的攝入，可以在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，來減少餐後喝酒的量蔬菜富含水分，重量增加但熱量卻減少不少，蔬菜中含有大量的食物纖維，每次咀嚼都需要很長時間，這種長時間的咀嚼動作，會讓你的大腦感覺你已經吃了很長時間，同樣的吃飯時間，多吃蔬菜會讓你少攝入不少熱量。