高血壓如何防治
不少人都患有高血壓,其實,高血壓是一種頑固的病症,要伴隨患者終生,而且經常隨着生活、工作、情緒的變化起伏波動,這可是很可怕的,但說可怕,如果你能夠積極預防,就不用擔心了。那麼,高血壓如何防治?今天本文就來告訴你日常防治高血壓的措施。
日常防治高血壓的7大措施
1、戒菸限酒
飲食上要求低補、戒菸、限酒的原則,保持清淡低鹽,多食高纖維食物,多食新鮮蔬菜水果,減少甜食和高膽固醇飲食。同時要保持規律的生活,每天定時吃飯,定時睡眠,定時運動等等。
2、食用低鹽
高血壓者,菜中放的鹽要減少成原來的一半。因爲鹽的成分是鈉,高血壓的成因之一是血容量過多,當鈉攝入過多時,會使血液中的鈉含量增多,爲維持滲透壓平衡,會有相應的水份滯留於血液中,從而導致血容量增多,不利於血壓控制,所以,高血壓者要食用低鹽。
3、時常量血壓
不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查,經常量血壓以預防高血壓跟及時控制高血壓。
4、保持良好的睡眠
睡眠不好會對心腦血管造成很多的影響,會導致血壓升高,長期睡眠不好會導致高血壓的發生,所以要想預防高血壓,需要有一個良好的睡眠。
5、維持體重
要控制好體重,可做適量運動,如體操、散步、伸腰等,須持續不斷使其維持在理想體重範圍內,體重較胖者容易患高血壓。
6、注意保暖
冬天時不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。隨天氣變化也要注意增添衣服,注意保暖。因爲氣溫的下降,血管就會收縮,而裏面的血液並沒有減少,此時血管壁所受的壓力就要大一些,這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。
7、有氧運動
有氧運動是控制高血壓的一種鍛鍊形式。平時的有氧運動有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等,而高血壓者則要選擇強度低的有氧運動。像打太極就很適合。
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