這些日常小動作對身體有害嗎
仰天工作踮腳尖
長時間擡頭工作,例如刷天花板,讓脖子不斷往後仰,腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖,會讓頸椎及腰椎壓力過大,誘發頸椎病和腰椎玻建議:在有高度的地點作業時最好使用凳子或拿椅子墊高,或使用梯子輔助完成作業。
90度彎身搬東西
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西。因爲搬東西時,瞬間的發力會使腰部承受過大的重力,導致腰部扭傷。建議:搬東西的時候要保持身體兩邊同時受力,起身前建議收縮一下小腹及提肛,讓腹部的結構更有力,搬東西時讓物品儘量靠近自己,這樣比較不會受傷。
猿人姿勢玩手機
長時間低頭打計算機、玩手機屬於典型的猿人姿勢,這樣的姿勢會使得肩頸過度緊繃、腰痠背痛、腰椎負擔大。建議:打計算機時,臀部坐到底,背部平貼椅背,雙腳平放地面,當身體需要前傾時,應保持背部平直,使用鼠標的手最好有個支撐,避免肩膀壓力過大,同時計算機不要放太低。
瞬間回眸傷頸椎
當有人從後面呼喊你的名字時,很多人會馬上轉過頭來看看是誰,然而這種瞬間轉頭或扭腰很容易扭到脖子或閃到腰。建議:有人突然喊你,這時候千萬不要瞬間轉頭響應,以免對頸椎造成壓力,容易受傷,要整個身體一起轉過去。專家建議,要藉助雙腳帶動並連同旋轉椅一起跟着身體移動。
身體前傾背懸空
很多人喜歡歪靠在沙發上或坐着時身體往前彎,這些不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。建議:將臀部坐到底,使背部平貼椅背,或者使用腰墊,雙腳要平放地面。
縮脖端腔講電話
長時間頭側一邊講電話或靠在沙發上睡着了。將話筒夾在脖子上講電話,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷。同樣,側着身子在沙發上睡着了,如果長期往右側彎,右邊的椎間盤或關節也會容易退化。建議:講電話時儘量保持端正的姿勢,或帶着耳機通話,這樣可以減少脖子用力;另外,不要長時間在沙發上側睡,避免頸椎受傷。
趴睡腰椎壓力大
趴在牀上睡覺,對腰椎與頸椎壓力很大,因爲這會讓腰椎與頸椎過度往後仰,容易對神經造成壓迫。建議:尤其有背痛或頸痛的人,要平躺或側睡,避免趴在牀上睡覺。
開車座椅調靠後
開車時爲了舒適,很多司機習慣把椅子調得很靠後,並且,爲了讓腳可以踩到油門,臀部向前滑動使得腰部騰空而無支撐,讓腰椎承受較大的壓力。建議:調整座椅讓腳可以舒適踩油門,並且調整椅背,讓身體背部可以完全貼緊椅背。
背靠牀頭久看書
很多人喜歡睡前將頭、背靠在牀頭,整隻腳平放,或坐或臥在牀上看書。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議:儘量不要晚上躺在牀上看書,如果習慣睡前看書,建議別超過15分鐘。
彎腰穿鞋腰椎疼
當我們彎腰穿鞋的時候,腰椎處於彎曲狀態,這會讓腰椎承受很大的壓力,長時間重複此動作容易給腰椎帶來傷害。建議:在穿鞋子的時候找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋。
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