夏天孕婦的健康食物

夏季炎熱孕婦容易出現心情煩躁、食慾不振、疲倦無力、吃東西無味從而導致營養失衡，下面小編帶你瞭解夏天孕婦的健康食物，希望對你有幫助!

夏天孕婦的健康食物

1、多吃新鮮蔬菜和水果

夏季蔬果多,專家建議孕媽媽在燥熱難耐的時候多吃一些消暑瓜品。營養師指出,甘藍菜、花椰菜和西瓜、山楂、蘋果、葡萄等富含礦物質,特別是鈣、鎂、硅的含量高,有寧神、降火的神奇功效,因此在夏季應多吃和常吃這些食品。

2、多喝綠豆粥

綠豆雖然沒有多麼神奇的功效,但其中賴氨酸的含量高於其他作物,富含澱粉、脂肪、蛋白質及多種維生素及鋅、鈣等礦物質。可以起到解熱、止渴、補鋅的作用,同時是防治妊娠水腫的食療首選佳品。

3、吃苦味食物

苦”味食品是“火”的天敵。苦味食物之所以苦是因爲其中含有生物鹼、尿素類等苦味物質,中醫研究發現,這些苦味物質有解熱祛暑、消除疲勞的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜,不管是涼拌、炒還是煲湯,只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”,都能達到“去火”的目的。除了苦瓜,還有其他苦味食物也有不錯的“去火”功效,如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭、等,同樣能清熱解暑。苦瓜、萵筍等苦味食物,能夠以苦攻“苦”,可以達到很好的消暑降火功效,不過孕婦吃苦瓜不宜過多。

4、多吃天然調味

適當吃些蒜泥、薑末、食醋等調味品,增強食慾。用檸檬、西紅柿等作爲材料烹飪食物也可以增加食慾,也可以少量添加一些醋來調味。

夏天孕婦的養生食譜

1、糯米養胎粥

將糯米、黃芪藥末、紅棗置瓦罐內,加清水,先用旺火煮沸,然後改用小火煨60分鐘。糯米養胎粥有益氣養血,補元安胎的功效, 適用於氣血兩虛、體質虛弱的先兆流產孕婦服用。

但需要注意的是糯米不能與雞一起吃,容易引起身體不適。

2、山藥香菇雞

山藥洗淨去皮,切成片;胡蘿蔔去皮,切成片;香菇泡軟,去蒂,打上十字花刀。雞腿洗淨,剁成小塊,沸水焯過,去除血水後瀝乾。將雞腿放鍋內,加入鹽、糖、料酒、醬油和水,並放入香菇同煮,用小火慢煮。煮10分鐘後,放入胡蘿蔔片、山藥片,再煮,煮至山藥片熟透後即可。山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質,有利於脾胃消化吸收;而且山藥中含有皁甙、黏液質、膽鹼、維生素C等營養成分以及多種礦物質,對於準媽媽有很好的食療作用。

3、枸杞葉芹菜粥

將新鮮芹菜洗淨切碎,枸杞葉洗淨、切碎。再將粳米放入沙鍋內,加水適量,煮成粥。再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻,加鹽調味即成。芹菜加熱後會分離出一種鹼性成分,對孕婦有鎮靜作用,可起安神、除煩的功效。枸杞葉本身富含甜菜鹼、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養肝明目、安神的保健作用。混在一起即有股芹菜的清香又十分清爽。

夏天孕婦飲食禁忌

1、遠離油膩

在“苦夏”時要注意保護孕媽媽的脾胃功能,調節飲食需達到飲食均衡。飲食以清淡爲主,遠離油炸的烹調方式,保持良好的飲食習慣。

2、少吃辛辣食物或調味品

辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮等很容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少,造成胃痛、痔瘡、便祕。

3、忌冷飲

孕婦受胎兒發育的影響,腸胃功能較平時減弱,此時喝冷飲極易引起胃痛,腹瀉狀況。如果情況嚴重,還需送醫院解決。所以孕媽咪們千萬不要等到渴了纔去着急喝水,隨時給自己備上一杯溫熱水,對自己和胎兒都好。

4、忌澱粉含量高的食物

澱粉含量高的食物如土豆、紅薯、山藥,都不可吃得過多,一星期吃上三次即可。因爲孕婦在懷孕期間,體內激素變化,容易發生妊娠糖尿病,如果多吃澱粉含量高的食物無疑會惡化孕婦的病情。

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