如何增加關節滑液

目錄方法1：維持健康飲食1、喝足夠的水來滿足身體需求。2、多吃魚並攝取健康脂肪。3、多吃水果和蔬菜。4、不吃含有大量糖或鹽的食物。5、努力減肥方法2：服用膳食補充劑1、服用膳食補充劑之前，一定要先諮詢醫生。2、考慮每天服用綜合維生素，確保身體獲取產生滑液所需的全部營養。3、服用氨基葡萄糖和軟骨素補充劑。4、服用玻尿酸膠囊。5、服用魚油或歐米茄-3脂肪酸補充劑。方法3：做運動改善關節健康1、展開新的運動計劃之前，一定要先問過醫生。2、慢慢來，感到痛就調整活動。3、進行低衝擊有氧運動。4、經常做瑜伽和拉伸動作5、如果可以，試着進行肌肉強化訓練。6、如果其它活動讓你感到疼痛，不妨試一試游泳。方法4：就醫治療1、和醫生或專家討論關節問題。2、考慮接受物理治療。3、向醫生諮詢關節黏性補給療法。關節中的滑液具備潤滑和緩衝作用，但會隨着年齡增長而減少。保持身體水分充足和維持健康飲食，有助於改善關節健康。你也可以嘗試服用膳食補充劑，它們或許能緩解關節痛，並改善關節活動度。要是醫生允許，也可以經常做運動和拉伸動作，幫助緩解疼痛和改善關節功能。醫生可以準確地診斷健康問題，制定合適的治療方案，所以如果你擔心自己的關節健康，不妨去找醫生聊一聊。

方法1：維持健康飲食

1、喝足夠的水來滿足身體需求。保持身體水分充足不僅對整體健康很重要，也有助於緩衝和潤滑關節。適當的飲水量取決於年齡、性別和其它因素。一般來說，男性每天應該喝大概4升水，女性每天應該喝約3升水。

2、多吃魚並攝取健康脂肪。三文魚、鱒魚和其它多脂魚對關節健康大有好處，每週至少吃2到3份。牛油果、堅果、橄欖油和其它健康脂肪來源也有助於潤滑關節。雖然有的脂肪比較健康，有的不太健康，但適當攝取脂肪和油是沒問題的。根據你的年齡、性別和活動量，每日脂肪推薦量大概是5到7茶匙。中等大小的牛油果含有6茶匙油，30毫升（2湯匙）花生醬有4茶匙油，1份生或烤過的花生有3到4茶匙油。

適量的不飽和脂肪也是健康飲食的重要部分，比如植物油中的脂肪。飽和脂肪和氫化油（又稱反式脂肪）都不健康，會提高體內的低密度脂蛋白或壞膽固醇水平。不健康的脂肪來源包括黃油、起酥油、紅肉、豬油和加工食品。

3、多吃水果和蔬菜。它們富含維生素、礦物質和水分，而且大多都具有抗炎功效。綠葉蔬菜、西蘭花、漿果和紅葡萄含有大量抗氧化劑。富含維生素C的蔬果也有助於預防軟骨腐蝕，比如柑橘類水果和甜椒。所需的攝入量取決於年齡、性別和其它因素。一般來說，建議每天攝取1 1?2到2杯（350-470毫升）水果。1個小的蘋果、大的橙子或大的香蕉都是1杯（240毫升）的量。

儘量每天吃2.5到3杯（約600-700毫升）蔬菜。要包括綠葉蔬菜，紅色和橙色的蔬菜，還有玉米、土豆等澱粉類蔬菜。1杯（240毫升）煮熟的菠菜，2根中等大小的胡蘿蔔（切片）或12根迷你胡蘿蔔，1個大番茄或1根大的玉米，都被視爲1份蔬菜。

4、不吃含有大量糖或鹽的食物。高糖或高鹽飲食都會加劇關節痛。身體需要鹽來保持水分充足，但是攝入太多鹽對健康不好。適量的鹽和糖也能幫助你減掉多餘體重，這麼做對關節有益。試着將每日的鹽攝入量限制在1000到1500毫克。不要給食物添加額外的鹽，不吃薯片、椒鹽捲餅等鹹味零食。烹飪時，儘量用香料植物、柑橘類果汁和其它調味品代替鹽。

只從天然食物來源攝取糖分，比如新鮮水果，避開糖果、罐頭食品和其它加工過的糖。

5、努力減肥。除了吃對關節健康有益的食物，也要儘量維持健康體重。多餘體重會增加關節負擔，尤其在滑液減少的情況下。如果你超重，至少減掉5%體重就能減輕膝蓋、髖和其它關節的壓力。

方法2：服用膳食補充劑

1、服用膳食補充劑之前，一定要先諮詢醫生。雖然膳食補充劑的有效性存在爭議，但是許多有關節問題的人聲稱它們的確有助於緩解關節痛。先諮詢醫生，尋求他們的建議，並讓他們知道你目前服用的藥物，以避免發生有害的藥物相互作用。如果某種補充劑對你有效，那就堅持吃下去。要是服用4到6周後沒有任何積極效果，也許就不值得繼續花這筆錢了。

如果你懷孕、計劃懷孕或處於哺乳期，攝取補充劑之前必須問過醫生。

2、考慮每天服用綜合維生素，確保身體獲取產生滑液所需的全部營養。硒、鋅、錳維生素A、C和E對關節健康尤其有益。詢問醫生你是否應該攝取綜合維生素，並讓他們推薦合適的劑量。如果醫生允許，購買能促進關節健康的綜合維生素產品。

記住，吃營養豐富的食物好過於服用營養補充劑。

3、服用氨基葡萄糖和軟骨素補充劑。一些證據顯示它們有助於緩解關節痛，預防軟骨腐蝕，增加關節液，並促進關節組織再生。通常是每天服用300到500毫克3次，但還是以醫生或藥劑師建議的劑量爲準。

如果你正在懷孕、計劃懷孕或處於哺乳期，不得服用氨基葡萄糖和軟骨素補充劑。

如果你目前有服用薄血藥，向醫生諮詢藥物和氨基葡萄糖之間可能產生的相互作用。

4、服用玻尿酸膠囊。玻尿酸是關節滑液中起到潤滑和減震作用的成分。直接將玻尿酸注射到關節是存在已久的關節炎治療方案，而口服膠囊則是侵入性比較小的給藥方式。每天服用200毫克玻尿酸膠囊，堅持幾個月，或許能改善滑液質量和關節健康。雖然玻尿酸沒有已知的藥物相互作用，但是服用前還是應該先諮詢醫生。

5、服用魚油或歐米茄-3脂肪酸補充劑。歐米茄-3脂肪酸或許能幫助身體生成健康軟骨和關節滑液的構成物質。你可以每天服用補充劑，或者從多脂魚、胡桃和亞麻籽食品中攝取更多歐米茄-3脂肪酸。通常每天服用500到1000毫克，但不可超過2000毫克。

如果你已經懷孕、計劃懷孕、處於哺乳期或者正在服用華法林等薄血藥，一定要先詢問醫生是否可以服用歐米茄-3脂肪酸補充劑。

對海鮮過敏的人不可以服用魚油。

方法3：做運動改善關節健康

1、展開新的運動計劃之前，一定要先問過醫生。經常運動對整體關節健康十分重要，可以提高關節滑液的潤滑和緩衝作用。如果你患有某種疾病或者本來就不活躍，一定要向醫生請教如何安全地開始新的運動計劃。

2、慢慢來，感到痛就調整活動。先從短時間的運動做起，比如每天重複幾次5分鐘的運動。如果有關節問題，剛開始幾週會感到不適或僵硬。儘量在關節不痛的時候保持活躍，在關節痛的時候則做輕鬆一些的活動。如果在運動期間或之後感到銳痛，而且逐漸惡化，馬上停止運動，並聯絡醫生。

3、進行低衝擊有氧運動。步行、低速騎行、跳舞和其它形式的輕鬆有氧運動，最適合關節有問題的人。逐漸增加運動量，直到每週可以做2小時30分鐘的輕鬆有氧運動。只要你可以在不受傷的情況下做到上面的運動，也可以試一試慢跑、跑步和高速騎行。

4、經常做瑜伽和拉伸動作。經常做增強靈活性的運動對有關節炎或其它關節問題的人尤其重要。看看本地是否有適合你年齡或初學者的瑜伽班。每天做輕鬆的拉伸動作，以改善關節的整體健康和活動範圍。做拉伸動作時，不要勉強關節超過自然的活動範圍。試着保持拉伸動作10到30秒，不要太過度。感到銳痛或疲勞的時候停止拉伸。

如果你有傷在身，做拉伸動作之前，一定要先諮詢物理治療師或其他專業醫護人員。

5、如果可以，試着進行肌肉強化訓練。深蹲、箭步蹲之類的腿部肌肉強化訓練，對膝蓋、髖部和腰部很好。如果手肘或肩膀關節有問題，可以嘗試二頭肌彎舉、肩部推舉等舉重運動。一定要先和醫生討論肌力訓練。剛接觸運動的人最好參加鍛鍊課程，或加入健身俱樂部。有個教練或指導老師在身邊可以降低受傷的風險。

6、如果其它活動讓你感到疼痛，不妨試一試游泳。如果步行、騎自行車等承重運動讓你感到疼痛，游泳會是一個很適合你的選擇。在水中不需要承受全身重量，關節的壓力大大減少。試着遊幾圈，在泳池走路或參加水中有氧運動課程。

方法4：就醫治療

1、和醫生或專家討論關節問題。如果關節持續疼痛，或者曾有關節問題，不妨約見醫生。醫生可以做出準確的診斷，制定合適的治療方案，或者將你轉介給這方面的專科醫生。關節滑液會隨着年齡增長和罹患某些類型的關節炎而自然減少。但是，還有許多健康問題都會引起關節痛，所以一定要去看醫生，確認病因。

醫生可能建議用藥控制疼痛或潛在的疾病，但是沒有藥物能促使身體產生更多關節滑液。

2、考慮接受物理治療。如果你受傷或者關節有問題，以致無法自行運動，那麼物理治療可能對你有益。如果你有傷在身，物理治療可以幫助預防關節日後出現問題，比如滑液出現變化。要求醫生給你推薦物理治療師，或者在物理治療師協會的相關網站進行搜索： http://aptaapps.apta.org/findapt/default.aspx?navID=10737422525&UniqueKey=。

3、向醫生諮詢關節黏性補給療法。如果關節滑液減少或質量下降，醫生可以給受影響的關節注射玻尿酸。根據關節的疼痛程度，他們會在數週內給你注射1到5次。整個過程很快，但是注射後48小時不能過度活動。注射後會感到疼痛、發熱或輕微腫脹。敷冰袋有助於緩解這些症狀，而且它們通常不會持續很久。要是這些症狀惡化或有出血跡象，一定要聯絡醫生。

通常只有在所有非手術治療失敗後才建議進行注射。雖然許多人在注射後疼痛減輕，關節功能得到改善，但不是每個人都適合這項治療。