護好身體四梢能延壽

所謂“四梢”，就是中醫所說的“指爲筋之梢，舌爲肉之梢，發爲血之梢，齒爲骨之梢”。人一過花甲，“四梢”就開始萎縮，但只要有針對性地鍛鍊，再配合科學膳食，便可有效地延緩其衰退。

方法

鍛鍊手指、腳趾，延緩“筋之梢”的萎縮
　　每天早晚抽出10~30分鐘，練練伸掌握拳操。①甩甩胳膊伸伸腿，活動上下肢各關節(約5分鐘)；②雙臂自然下垂，進行伸掌握拳動作50次；③雙臂平行伸向前方，進行伸掌握拳動作50次；④雙臂平行伸向左右，伸掌握拳50次；⑤雙臂上舉進行伸掌握拳50次。伸掌握拳的速度和力度，可根據個人的身體狀態決定。此外，還應加強手指彈性和靈敏度的練習，如手裏握兩個健身球、核桃等，不停地旋轉；也可以練習腳力，如行走時有意識地用腳趾抓地；靜坐時不斷讓腳趾伸直、彎曲、伸直，最後雙腳再跺跺地等。
　　健康收益：手足是全身經脈的交匯處，注重手指和腳趾的保健，可強身健體，延緩衰老。伸掌握拳操可以鍛鍊手指的靈敏度、彈性，促進全身經脈通暢，延緩大腦衰老。而鍛鍊腳趾則可以促進下肢血液循環和腳趾力，使步履保持穩健。

鍛鍊舌頭，延緩“肉之梢”的退化
　　鍛鍊舌頭是最簡單、省事且不受時間、地點的活動。首先，舌頭在口腔裏從上牙到下牙做順時針轉動50次；然後，再從下牙到上牙做逆時針轉動50次；其後，舌頭上齶50次；接着，舌頭從牙齒外由左到右、由上到下來回轉動50次；最後，張開嘴，讓舌頭自由伸展，搖擺運動。
　　健康收益：經常進行上述的舌頭鍛鍊，可以預防舌體萎縮退化，刺激味蕾，增強食慾。同時，中老年人在進行舌頭鍛鍊時產生的唾液，可以防治老年性口腔黏膜病、滋潤胃腸，有助於增強脾胃功能，並防止口苦、口臭。

梳理保養頭髮，確保“血之梢”的需要
　　首先，深呼吸一下，用木梳(也可用手指代替)從前額正中開始以均勻的力量按頭頂、枕部、頸項的順序梳理頭髮。順向梳理並使梳齒與頭部表面垂直，動作稍快爲好，平時應平衡飲食，以提供頭髮生長所需要的營養。
　　健康收益：經常梳頭可以刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，鬆弛頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞和促進頭髮生長的效果。注意飲食結構，多進食具有補血作用的食物，可保持血液旺盛，確保頭髮柔順亮澤。

經常鍛鍊牙齒，延緩“骨之梢”的衰退
　　每天晨起或睡前，靜心凝神，雙脣緊閉，上下齒相互碰擊。叩齒時，應注意所有的牙齒都要接觸到，用力要適中、均勻，開始時每次叩60下，以後可逐漸增多。同時可進行適當的體育鍛煉，在飲食上應適當地增加富含鈣的食物。
　　健康收益：經常叩齒可使牙齒堅固，不易鬆動和脫落，同時可增加牙齒的自潔作用，增強牙體的抵抗力。總之，堅持鍛鍊可以促進血液循環和鈣的利用，使骨骼強健，推遲骨衰老。