上班族怎麼減肥塑形

本文這幾個簡單的動作能讓你充分鍛鍊到身體的各個部位,在減肥塑形的同時,還可以排毒,令皮膚也水光光的哦.只要每天在家中練上半個小時即可,尤其適合於久坐少動的上班族

深蹲

這個動作最簡單，下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛鍊大腿和美臀的王牌動作，一組做15次，最少要做四組。動作要領：擡頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直。核心部位腰腹收緊，臀部向後坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯)。儘量控制膝關節不超過腳尖，避免膝關節的磨損。手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。

大腿前側肌羣伸拉

深蹲後，大腿肌肉疲勞並緊繃，故需要伸拉放鬆，充分拉伸會有效的幫助我們儘快恢復肌肉，解除緊繃感，並會有效的緩解運動後的肌肉痠痛，伸拉的尺度爲自己可以承受的痠痛感，保持5秒，然後還原。這個動作能很好的放鬆並瘦腿。動作要領：手扶牆壁，垂直站立。小腿向後彎曲，手扶腳背，小腿儘量貼緊大腿。左右腳輪換做。

跪膝式俯臥撐

上半身訓練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛鍊。(女性適用，男性建議做傳統俯臥撐)12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。動作要領：核心部位腰腹收緊。身體平板向前向下。

胸大肌伸拉

這個訓練主要是放鬆伸拉肌肉：動作要領：垂直站立，挺胸擡頭。兩手相握向後拉伸。

卷腹

這組動作主要是對腹部的鍛鍊，針對容易囤積脂肪的腰腹部位。一共做3組，每組20次。動作要領：雙腿擡起與地面成90度，雙手放在耳邊，收緊腹部。

腹部伸拉

這個訓練主要是腹部肌肉拉伸。動作要領：雙腳併攏，身體垂直站立，雙臂向上，上半身向上仰。充分體會腹部肌肉的拉伸。