如何做肩頸按摩

方法1：坐着按摩1、讓對方採用舒服的坐姿。2、使用輕柔的長推手法。3、給肌肉熱身。4、用拇指揉捏緊繃的肌肉。5、手指沿着頸部上下滑動。6、沿着後頸捏按。7、手順着頸部兩側滑動。8、按壓肩胛骨外側。9、用手掌根按摩兩側肩胛骨中間。10、按摩鎖骨下方。11、按摩上臂。12、重複循環這些按摩動作，但不要單調重複。13、使用手的各個部位進行按摩。14、不要按摩骨頭。15、按摩時間可長可短，視需要而定。久坐或長時間駕車容易引起肩部和頸部疼痛。做個肩頸按摩是放鬆肌肉的好辦法。按摩可以促進血液循環，緩解頭疼，改善情緒，並提高活力。無論是朋友、愛人還是按摩客戶，高質量的肩頸按摩對他們來說都是一次非常舒適的體驗。

方法1：坐着按摩

1、讓對方採用舒服的坐姿。最重要的一點是要讓對方的脊背挺直放鬆，而你能接觸到他的肩膀和上背。使用能完全接觸背部的凳子。

如果使用椅子，靠背要足夠低，讓你可以接觸到他的肩膀。

如果沒有合適的椅子或凳子，可以在地上放一個舒適的墊子。讓對方盤腿坐在地上，你跪在他身後。

2、使用輕柔的長推手法。 當我們想到按摩，大多數人都會立即想到瑞典式按摩。這種按摩手法會沿着肌肉表面做輕柔的長推，而不是像深度按摩那樣的強力按壓。如果發現緊繃或腫起來的肌肉，可以稍微施力。

不過在大多數情況下，力道要保持穩定，不要太用力。

3、給肌肉熱身。不要還沒讓肌肉熱身，就匆忙進行劇烈按摩，否則會對方肌肉會在你的按壓下繃得更緊。先用手指讓肌肉放鬆，讓頸部和肩部爲接下來的按摩做好準備。這楊也能使對方的心情放鬆。將無名指、中指和食指放在對方的後脖梗，輕柔而穩定地施加壓力。

如果你覺得這個手法彆扭，可以改用讓你覺得舒服的其它手指。可以只用食指和中指。

手指從他的頸部側面劃過，移動到肩膀。

手指沿着肌肉移動時，一定要用力均勻。

4、用拇指揉捏緊繃的肌肉。進行上一步時，你可能感覺到肌肉有硬結，這表明肌肉緊繃，需要用拇指用力按壓。把兩隻拇指分別放在肌肉上。

兩隻手的其他四根手指搭在對方的肩膀上，這樣在用拇指按壓時，可以保持拇指穩定。

拇指以劃圈方式用力揉捏，釋放肌肉的壓力。

按照這樣按摩整個肩部肌肉，尤其是緊繃的肌肉。

5、手指沿着頸部上下滑動。頸部後面和兩側的肌肉一般承受很多壓力，你可以用一隻手給頸部肌肉熱身，集中放鬆它們。拇指放在頸部一側，其他四根手指搭在另外一側。

輕柔而穩定地施力。

手沿着頸部上下滑動。

手還要沿着後頸移動。手要沿着後頸脊柱兩側的肌肉滑動。張開手放鬆頸部兩側的肌肉。

6、沿着後頸捏按。 拇指沿着頸部兩側均勻集中施壓。此時，用另外四根手指來穩定拇指。不要雙手同時工作，否則另一隻手會勒住脖子，導致對方疼痛或不適。一次只用一隻手按摩。站在他身後，稍微靠右。

左手拇指放在右側頸部上。

另外四根手指搭在左側頸部上，以穩定拇指。

就像按摩肩部一樣，用拇指沿着頸部以劃圈方式上下按壓。

着重按壓緊繃的肌肉。

按摩好右側頸部後，挪到稍微靠左的位置，用右手食指在他的頸部左側重復前面的按摩過程。

7、手順着頸部兩側滑動。這時候，很難在不碰到對方喉嚨的情況下按摩頸部兩側。手要從頸部頂部向下滑動到肩膀前面。從他身體的左側開始按摩。左手放在他的左肩，幫助他保持不動。

右手手指朝下，拇指放在頸部後面，其餘手指放在側邊。

手從上向下滑動按壓。

結束時，你的拇指應該放在肩膀背面，其餘手指搭在肩膀前面。

用手指揉捏緊繃的肌肉。

8、按壓肩胛骨外側。指尖用力按壓肩胛骨上。以劃圈方式揉捏，釋放上背部肌肉的壓力。

9、用手掌根按摩兩側肩胛骨中間。因爲脊椎位於後背中間，不太好按摩那個區域。用手指按壓脊柱會引起疼痛。這時要用手掌大面積按壓。移動到對方身體其中一側。

一隻手放在他的肩膀前面，幫助他穩定姿勢。

掌根放在肩胛骨中間。

從一個肩胛骨長推到另一個肩胛骨，力道要穩定。

10、按摩鎖骨下方。大部分按摩都集中在肩膀、頸部和背部，但稍微按摩一下前胸也有助於緩解頸部疼痛。站到對方的身側，一隻手放在他背上，幫助他穩定姿勢。

用手指以劃圈動作揉搓鎖骨下面。

不要按到骨頭，否則會引起疼痛。

11、按摩上臂。手臂似乎跟肩頸肌肉緊繃沒關係，實際並非如此。手臂在運動的時候，肩頸和手臂的肌肉都會聯動，放鬆上臂緊繃的肌肉對舒緩頸部也有好處。把手放在他的肩膀上，輕柔穩定地按壓。

用同樣的力道，從肩膀向下滑動到他的上臂，然後再向上。重複幾次。

上下揉擦上臂，放鬆肌肉。

12、重複循環這些按摩動作，但不要單調重複。如果你用同樣的按摩動作集中按摩某個部位太久，對方會逐漸熟悉這種感覺。從一個肌肉羣移到另一個肌肉羣，不斷改變手法，可以讓他感覺更愉快。他能預知的按摩動作越少，按摩的效果就越好。肩頸、背部、手臂的肌肉彼此相連。你需要按摩大面積的肌肉，而非只關注產生疼痛的那幾塊肌肉，這樣才能更好地緩解肌肉疼痛。