如何自制高蛋白奶昔,3種方法來自制高蛋白奶昔
方法1:高蛋白奶昔食譜
1、這個食譜教的是可以自己混搭的基礎款奶昔。你可以在這個基礎上加入其它東西,配製屬於自己的獨特口味。480毫升脫脂牛奶
320克脫脂茅屋起司
3勺香草乳清蛋白
120毫升脫脂脫乳清香草酸奶
你喜歡的水果
按自己口味添加的甜味劑(任選)
冰塊少許
2、試一試美味的早餐奶昔。它們通常比較甜,並用酸奶等東西增加稠度,是十分方便的早餐。咖啡蛋白質活力早餐:240到360毫升低脂奶、2勺香草蛋白粉、120毫升低脂咖啡味冰淇淋
漿果奶昔:2勺乳清蛋白、8顆樹莓、4顆草莓、15顆藍莓、480毫升脫脂奶、1把冰塊
胡椒薄荷燕麥奶昔:2勺巧克力乳清蛋白、240毫升無糖香草冰淇淋、90克燕麥、480毫升脫脂奶、120毫升水、?茶匙胡椒薄荷精
3、試一試全天都能喝,並能帶來持久飽足感的奶昔。這些奶昔隨時都能喝,還可以自由搭配。試試用不同的水果和果汁組合調配奶昔。香蕉奶昔:1根香蕉、120毫升牛奶、10顆杏仁、1勺蛋白粉、1把冰塊
花生醬巧克力:2勺蛋白粉、45克杏仁片、1湯匙花生醬、240毫升脫脂奶、?根香蕉、1湯匙蜂蜜
桃子蔬菜奶昔:2勺DailyBurn Fuel-6香草蛋白粉、240毫升不加糖的杏仁奶、240克冷凍桃子、120克冷凍菠蘿、?根香蕉、130克羽衣甘藍、1湯匙亞麻籽
方法2:用攪拌機制作奶昔
1、添加液體原料。確認攪拌機開關在關閉位置,然後將240毫升牛奶或果汁倒入攪拌機。如果你想要更濃稠的蛋白質奶昔,可以先加點冰塊。用中速攪拌冰塊和液體約10秒,將冰塊打碎。
對乳製品過敏?別擔心,你可以改用豆奶、不含乳類成分的杏仁奶或椰漿。你也可以用果汁代替牛奶。
要是你對乳製品過敏,也可以改用非乳制蛋白粉,像是大豆蛋白粉、大米蛋白粉或果乾粉。
2、加入乳清蛋白粉。想要確保身體獲得每天所需的蛋白質,最有效的方法就是喝蛋白粉。在加了牛奶或果汁後,就能將蛋白粉倒入攪拌機了。用中速將它們和牛奶一起攪拌15秒。先將蛋白粉和牛奶拌勻,之後才放入其它材料。這樣可以確保蛋白粉徹底溶解,不容易結塊。
按照包裝上的分量指示將適量蛋白粉加入奶昔。一般來說,如果你要增肌或增重,男性應該加2勺,女性應該加1勺。
3、添加水果、酸奶和其它材料。將蛋白粉和牛奶攪拌均勻後,你現在可以放入各種不同的材料了。水果和酸奶不但能增加你每天攝入的維生素,也能讓奶昔變得更美味。你還可以加堅果、冷凍酸奶等。如果你喜歡香草拿鐵,不妨將香草味蛋白粉和120毫升低脂冷凍酸奶加到奶昔裏。
用大豆奶代替普通牛奶。放入1湯匙杏仁、1湯匙無糖楓糖漿、香草精和低脂脫乳清酸奶,就能調配出美味的大豆杏仁奶昔。如果你有乳糖不耐症,可以用不含乳糖的酸奶。
如果你喜歡水果,就用水果味乳清蛋白或果乾粉。然後放入一把草莓、樹莓、藍莓等漿果和脫脂奶。將蛋白粉和牛奶或果汁拌勻後才加入水果,這樣奶昔會更加順滑。
發揮你的創意,自由搭配任何酸奶、水果和堅果,調配出最適合自己的奶昔。最重要的是將蛋白粉、液體和冰塊攪拌後,才放入這些輔助配料。
4、慢慢加快攪拌速度。將所有材料放進去後,先用中速攪拌。當你聽到嘎吱嘎吱的聲響變小,尤其是加了冰塊之後,再慢慢加快攪拌速度。所有材料至少要攪拌45秒,或者直到水果完全融合爲止。
5、關掉攪拌機。將蛋白奶昔攪拌了差不多45秒後,你可以關掉攪拌機,打開蓋子。將奶昔倒入一個大玻璃杯。先將一點點奶昔倒進杯子試一試味道。看看你是否喜歡它的稠度。
如果你看到或喝到有冰塊,那就再用高速攪拌差不多10秒。
要是高蛋白奶昔太稀了,你可以多加一點牛奶或酸奶增加稠度。
-
醒茶方法,醒茶方法簡述
1、將需要喝的生普洱茶拿到開放的環境放大概半個到一個月,但可以不用全撬散,拆茶的時候沿着邊轉着來拆,就是把同時期外面的先喝完然後再喝裏面的。(如果你身在溼度不大的地區,開放環境存放的一樣是幹倉茶,也可以不拆散醒茶)2、熟普洱茶都需要醒茶,特別是年份比較近的...
-
十三香的作用有哪些
十三香的作用有哪些?它可以調味,可以降低高血壓高血脂,並能作爲原料。十三香是一種比較全面的調味料,用來作爲佐料提升菜品的味道。十三香又被稱爲十全香,包含了花椒,砂仁,肉蔻,肉桂,丁香,大料,小茴香,木香,白芷,三奈,良姜,紫蔻,乾薑,十三種各具特色。說到十三香的作用,主要體現在...
-
你從未入戲,我卻賠了自己,女生失戀傷感的個性說說
一、你我都是孤獨的野狗只有長夜和烈酒。二、沒有什麼是永遠,也沒有什麼會很久。找個藉口,誰都可以先走。三、你從未入戲,我卻賠了自己。四、沒有合影的主角,就沒有任何故事而言。五、不聞不問不一定是忘記了,但一定是疏遠了,彼此沉默太久就連主動都需要勇氣。六、眀...
-
冬天的烏龜怎麼養
要養烏龜的話,推薦養中華草龜,這種龜比普通的烏龜適應力更強,還有就是它的壽命有50年左右,成年的以後公草龜有機率變成墨龜。那麼烏龜應該怎麼去養呢?首先,無論是什麼品種的烏龜,都儘量不要用自來水養,要用自來水的話,需要等自來水沉澱後,或者將自來水放在太陽下曬幾天,簡...