跳繩有氧方法
1、如有可能,選擇有彈性的地面作爲跳繩地點。
2、穿運動鞋,不要赤腳跳繩,尤其是初練者。
3、選擇適合自己長度的跳繩。
4、可能的話,來點音樂。有動感的音樂可增添動力,還可以提供節奏點。
5、從低強度入手。剛開始不要一下就跳一小時。我的建議是每次15到20分鐘,每週3到4次,以後慢慢增加。
6、不要跳得太高。離地兩英寸就可以了,這樣能運動比較緩和,持續更久。
7、落地輕一點。想象你在玻璃地板上跳,倘若你落地過重就會把地板踩碎的感覺。輕輕落地,減少衝擊。
8、手腕稍稍繞圈。可以稍微把前臂帶動起來,但肘部應向身體收,保持肩膀放鬆自然下垂。
9、變換着花樣跳,比如從雙腳跳變爲單腳跳,或者跑跳,這樣你會感覺沒那麼枯燥。
10、感到開始疲勞但還有力氣時,你可以做些“積極的休息”,把手裏的跳繩扔在一邊,但保持跳躍,手臂微微模擬轉動繩索的動作。這樣能讓你舒緩一些,又能加長運動時間,使你耐力增加。
11、跳繩前記得熱一熱身,原地踏踏步,做做伸展運動,尤其是你的小腿。跳繩後最好也做做伸展運動,能幫助緩和小腿肌肉緊張,減少痠痛。
12、不要忘了,多喝點水。
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