快速減肥的8個祕訣
方法
每天要喝8杯水
每天你都在號召身體要 多多 消耗熱量,以最大的可能讓自己多發生一些動作。與此同時,身體也在不斷地消耗水分,因此你需要保持身體液態平衡,吸收和利用好攝入的水分。
每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個量並不多,但是算算看一個星期就是700卡路里,一個月就是2800卡路里。而且身體裏的水分充足還有助於讓我們的肝和腎更加健康 ,讓因爲缺水而導致上火的可能性降低。
喝綠茶或者紅茶
很多瘦身成功的人都喜歡喝茶,他們只是覺得喝茶可以“刮油”,把攝入的脂肪類物質快速排出身體。事實上,在綠茶和紅茶中都含有咖啡因,咖啡因可以幫助消耗熱量。因爲它會給你一種短期興奮的感覺,你的身體似乎充滿了能量,同時它也在增進你的新陳代謝率。
還有研究 表明,每次吃飯的時候喝茶,還能夠干預身體對碳水化合物的吸收,從而降低整體的熱量攝入。通過力量訓練來增加肌肉
運動的時候,你一定會用到肌肉。在健身房的器械鍛鍊中,這種感覺最爲明顯。通過力量訓練,你的肌肉會長得更飽滿,而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。
增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動和力量訓練的無氧運動結合起來,這兩者不分伯仲,都很重要。
少食多餐
每頓飯少吃點兒,一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間,但是它會促進你的腸胃蠕動,充分地分解食物,吸收營養 。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯,但是每次都吃得很撐的人,少吃多餐的確健康 得多,而且消耗的熱量也會更多一些。
不要錯過早餐
不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的,只要你不好好吃早餐,午餐和晚餐就會放縱自己的食慾,往往吃得更多,與吃過早餐相比,一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中,不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高,容易引起肥胖。
吃低脂的奶製品
堅持吃低脂的奶製品並不會幫助你燃燒更多的脂肪,但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣,從而吸收更少的脂肪。
一項研究表明,吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶製品會減少你腹部脂肪的囤積,這一點在年輕人身上能夠明顯看到。
允許你焦躁不安
這個對抗脂肪的方法看上去有點兒偏激,如果你打算只通過這個方法來減肥一定會導致身體出現很多不適。在本文中,我們只是想要強調,任何方式的運動都需要能量,而當你焦躁不安的時候,你就需要消耗能量來支配你的行爲動作。
可能在你並不知情的情況下,你的焦躁不安就已經幫助你把身體裏多餘的熱量和油脂消耗掉了。
運動是脂肪的“助燃劑”
無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”,這些說法都不過是消耗身體能量的一個形象比喻。身體裏的能量以多種方式存在,比較輕鬆的運動只能讓身體裏的糖轉化成能量,只有當運動達到一定的強度,纔會動用到身體裏的脂肪。可以說,“運動”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”,運動的時間越長,強度越大,那麼脂肪就會燃燒得越快,似乎最後能轉變成水汽蒸發掉,消除一身贅肉。
的確如此,每天堅持快步走30分鐘就是一個有效減肥的例子,這種方式適合於任何一個想要消耗更多熱量的人。當你在運動的時候,身體裏的能量必須被消耗以滿足你的行爲需要,這樣你纔會繼續讓腿向前邁進,讓胳膊配合你的平衡,時間較長的快步走已經可以讓你感覺到渾身微微發汗,並且有疲憊感。在你已經筋疲力盡停止運動的時候,你的身體仍然會繼續消耗熱量,這種持續性消耗大概會在24小時之內加速你的新陳代謝,因此,一天一次高強度的運動就基本夠你消耗那些攝入的熱量,並且開始動用囤積的脂肪了。
顯而易見,如果你想延長這種熱量燃燒的效果,就需要長期堅持一項運動,把新陳代謝率維持在一個較高的水平上。
-
蜂蜜水放多少蜂蜜
1、一杯350ml的蜂蜜水放一湯匙蜂蜜就夠了,湯匙就是我們平時喝湯的那種。不要總覺得不夠甜而多加蜂蜜。用溫水衝才能更好的保持蜂蜜的活性酶,不要超過60攝氏度。口腔溫度是38度左右,在覺得水可以喝下又稍微有點熱時加蜂蜜就可以了。2、蜂蜜:水2:8的比例進行沖泡,恰當...
-
穿牛仔闊腿褲怎麼搭配
1、闊腿牛仔褲+T恤,T恤真是百搭又簡單的時尚單品,闊腿褲+T恤堪稱經典組合。闊腿牛仔褲幾乎跟各種元素的T恤都能搭配,搭配條紋T恤,時尚休閒風,搭配字幕印花,街頭感十足,此時,拋棄高跟鞋選擇一雙平底鞋是非常明智的選擇,耐看百搭。2、闊腿牛仔褲+皮衣春天是一個百變的季節...
-
闊腿褲應該怎樣搭配上衣,闊腿褲怎樣搭配上衣
1、白色修身短袖,闊腿褲是比較寬鬆的,上衣最好不要穿的太寬鬆,所以這款白色修身短袖搭配黑色闊腿褲,既能修飾身材,又顯瘦顯高挑。2、白色露肩短袖,白色短袖比較常見,又是我們日常經常穿搭衣服,這款露肩短袖樣式特別又時尚性感,搭配黑色闊腿褲有氣質又有女人味。3、中領...
-
卸妝油的簡介
1、卸妝油的正確用法:將化妝棉摺疊起來,用化妝棉的菱角部分卸除眼線,頑固睫毛膏等難以卸除的細節部分。用手捏住化妝棉,對脣部妝容進行細緻卸除,可多擦幾次。2、卸妝油(潔顏油)是一種加了乳化劑的油脂,根據相似相溶原理可以與臉上的彩妝、油污輕易融合,再通過水乳化的方...