富含鋅的食物排行榜
1、肉類
肉類是補鋅的首要選擇,常見的牛肉、羊肉或者是豬肉和雞肉中的含鋅成分也是非常高的,而100克生牛肉就含有4.8毫克的鋅,同時牛肉中不僅僅含有鋅,同時也含有鐵、以及各種維生素,所以多攝入牛肉以及各種肉類是可以有效的補鋅的。
2、貝類
貝類也是補充鋅的好的食物,而常見的補鋅較好的貝類就是牡蠣了,牡蠣的營養價值非常高,且含有多種維生素以及鋅,不過提醒大家,在食用牡蠣時,一定要保證完全煮熟,減少食物中毒的風險。
3、豆類
豆類也是可以有效補充鋅的,常見的豆類中扁豆就是含有鋅成分較高的食物了,豆類不僅僅含有大量的鋅,同時也含有多種蛋白質,也是可以多多食用的。
4、種子
種子也是可以幫助人體吸收鋅,常見的就是亞麻籽以及南瓜籽,除了含有豐富的鋅以及纖維、維生素以及多種礦物質,是可以幫助人體吸收鋅的。
5、堅果
堅果中含有豐富的鋅以及健康的脂肪,比如:松子、花生以及杏仁等都是可以增加鋅的攝入量的,可以幫助人體吸收鋅,如果你想減肥,那麼就更要食用堅果,有豐富的營養。
6、牛奶
牛奶中的應養成分想必不用多介紹了,牛奶中的有效成分可以幫助人體吸收大量的鋅,而牛奶中的有效成分基本都可以被人體吸收,同時對骨骼也是有益處的。
7、雞蛋
雞蛋以及其他蛋類中含有大量的鋅,可以滿足人體對鋅的吸收需求,雞蛋中除了鋅還有維生素以及硒,但是每天每個人攝入最多兩個雞蛋爲好,尤其是膽固醇高的人,更應該剋制攝入雞蛋的數量,如果你膽固醇高,推薦使用保健品:華寶通鋅硒片,華寶通鋅硒片的成分安全,且效果不錯。
8、巧克力
很多人覺得巧克力並沒有那麼誇張,只是商家的一種宣傳手段,其實並不然,巧克力尤其是黑巧克力中是含有一些鋅的,可以適當的攝入,但是巧克力中也含有大量的卡路里,所以減肥的人要注意了。
9、蔬菜
蔬菜是每個人每天都需要攝入的,我們可以挑選一些含有鋅的蔬菜,比如:土豆、紅薯等,這些都是含鋅量大的蔬菜,可以多多攝入,同時多吃蔬菜對人體減少患心臟病的概率也是有所降低的。
10、糙米
糙米以及燕麥中也是含有一些鋅的,吃糙米不僅僅是因爲含有鋅,其次還有纖維、鎂、鐵以及磷等營養素,所以多吃糙米也是非常好的。
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